Ocena diety na masę

Ułożyłem sobie nową dietę na masę. Jutro start razem z treningiem . Mam parę pytań co do diety.
Jestem ektomorfikiem. W diecie tej ułożonej mam duży nadmiar węglowodanów i białka. Czy nie zaszkodzi mi to w postaci tłuszczu?
Przy mojej budowie, chyba nie powinno być problemu.

Jeszcze jedno. Co zrobić jeśli będzie się masa zwiększała? O ile zwiększać ilość kcal?

Wzrost: 180cm
Waga: 66kg
Wiek: 18

Śniadanie
1. Płatki owsiane 100g
2. 2 jaja
3. Oliwa z oliwek 10ml

Śniadanie II
1. Chleb żytni razowy 3 kromki
2. Masło 10g
3. Polęwdica z indyka 30g (Dałbym pełne mięso, ale nie mam czasu na robienie do szkoły)
4. Warzywa

Śniadanie III
1. Chleb żytni razowy 3 kromki
2. Masło 10g
3. Polęwdica z indyka 30g (Dałbym pełne mięso, ale nie mam czasu na robienie do szkoły)
4. Warzywa

Przed trenigiem
1. Ryż brązowy 100g
2. Pierś z kurczaka 150g

Po treningiem
1. Ryż brązowy 100g
2. Pierś z kurczaka 150g
3. Owoce

Na noc
1. Twaróg półtłusty 100g
2. Oliwa z oliwek 10ml
3. Jogurt 150g

Zapotrzebowanie
b/t/w: 112g/132g/191g 2401 kcal

Dieta:
b/t/w: 151g/72g/369g 2751 kcal

2,3g białka na kg masy
1,1g tłuszczu na kgmc
5,6 węgli na kgmc

moze byc jakby masa nie szla zwiekszaj tluszze

W przedtreningowym dodaj warzyw i tłuszczy.

I jogurt przed snem daj naturalny.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-09 09:40:26