pomozcie mi :)

czesc!
od pewnego czasu mysle nad zmiana planu treningowego. interesuje mnie najlepiej plan 3 dniowy, ewentualnie 4 dniowy. w 3 dniowym myslalem na poleczeniu :
klata+plecy
biceps+triceps+brzuch
nogi+barki
wczesniej robilem plan FBW ale za bardzo nadwyrezalem na nim przedramie, co zas sie odbijalo na wszystkich chwytach. jeszcze wczesniej cwiczylem planem 4 dniowym . i wszystkie wyciskania robilem progresja 8, 6, 4, 4, 4 , z dokladaniem co serie od 2 do 5 kg na serie(zalezy jaka partia). bylem z tego sposobu bardzo zadowolony, a reszte wszystkie uniesienia po 10. interesuje mnie porzadny plan na mase , gdzie na prawde bede widzial po nim efekty noi przyrost masy!!! ;D
najlepiej wlasnie czuje sie przy splitach.

CZY KTOS MI POMOZE ????

no kolego wlasnie plan ktory robiles jest dobry. ale nie dokladaj co serie. tylko co tydzien. powiedzmy ok kilogram. moze cwiczyles przedramiona? . rob przysiady martwe ciagi wioslowania podciagania wyciskania. i urosniesz :) ogolnie to napisz cos o sobie

Nie łącz 2 dużych parti mięśni jak np. plecy+klata

1 dzień

Klata+triceps

2. dzień

Barki+Nogi
3. dzień

Plecy+Biceps

Brzuch możesz robić na każdym z tych treningów albo w dni pomiędzy jak masz czas...