maine dieta

Cześć
To mój pierwszy post na forum. Ważę 80 kg. Ćwiczę od niecałego roku a od jakiegoś pół roku stosuje dietę którą przedstawiam poniżej:

Godz 9.00
-płatki owsiane 100g 11,9 B 7,2 T 69,3 W
-mleko 2% 300ml 10,2 B 6 T 14,7 W
-2 całe jajka 15 B 21,4 T 2 W

Godz 12.00
-filet z piersi kurczaka 100g 21,5 B 1,3 T 0 W
-ryż 100g 6,7 B 0,7 T 78,9 W
-łyżka oliwy z oliwek

Godz 13.00 -14.45
-TRENING

Godz 15.00
--filet z piersi kurczaka 100g 21,5 B 1,3 T 0 W
-ryż 100g 6,7 B 0,7 T 78,9 W

Godz 17.00-23.00
-PRACA

Godz 18.00
-2 grahamki 10 B 2 T 70 W
-makrela wędzona 100g 20,7 B 15,5 T 0 W

Godz 21.00
-Mass XXL 100g 20 B 1,25 T 73 W

Godz 24.00
-Tuńczyk w wodzie 100g 21 B 1,2 T 0 W

Razem:
białko - 165
węgle - 386

Co sądzicie o tej diecie, co ewentualnie w niej zmienić? Będę wdzięczny za opinie. Pozdrawiam

o 21.00 wywal tego gainera daj go ew.po trneingu a tam zarzuc twarog/jajka do tego warzywa i oliwa,zwieksz ilosc zdowych tluszczy oliwy,orzechow oraz warzyw
tunczyka nie jedz codziennie 3-4xtydz

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-09 08:49:46

Policzylem:
B 165g = 660 kcal
T 65g = 1544kcal
W 386g = 1544kcal
Suma ok 2800 kcal a wiec dieta masowa.

W diecie brakuje ci tluszczy i troche malo bialek, wez lepiej 2,5g/kg lub wiecej.

Godz 9.00
troche za duzo wegli, za malo tluszczy: oliwa/orzechy wloskie

Godz 12.00
tutaj przed treningiem wywal oliwe, wiecej bialka

Godz 15.00
wiecej bialka

Godz 18.00
wywal grahamki, jesli juz to czasem daj po treningu.
O tej porze lepiej warzywa i zdrowe bialka: jaja, ryby, kurak.

Jak masz problem z masa to Mass XXL - nie traktuj jako posilek a wstawiaj w przerwach pomiedzy posilkami.

Godz 24:00
tunczyka mozesz mieszac z twarogiem i oliwa, orzechami.

Jak koles08 napisal: masz bardzo malo warzyw i tluszczy, za duzo wegli.

koles08: tunczyka nie jedz codziennie 3-4xtydz
z ciekawosci spytam: dlaczego?

podłączę się

z tuńczykiem nie za często, bo rtęć wiąże

i makreli też nie codziennie

ej i przydałoby się trochę więcej info o tobie: staż, typ budowy, itp.

pozdrawiam all