PONIEDZIALEK KLATKA + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi na plask 3x 12-10-8
2. Wyciskanie sztangi skos do gory 3x 12-10-8
3. Rozpietki 4x 10-10-10-10
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 8-8-8
2. Prostowanie Ramion na wyciagu stojac 3x 8-8-8
3. Wyciskanie "francuskie" jednoracz 3x 8-8-8
WTOREK PLECY + BICEPS
1.Podciaganie na drazku 4x 12-10-8-8
2.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x 12-10-8-8
3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x 12-10-8-8
4.Sciaganie linki za karku siedzac 4x 12-10-8-8
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8-8-8
2.Modlitewnik 3x 8-8-8
3.Mlotki 3x 8-8-8
CZWARTEK BARKI + KAPTURY
1.Wyciskanie sztangi zza glowy glowy siedzac 4x 12-10-8-8
2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4x 12-10-8-8
3.Unoszenie hantelek bokiem 3x 8-8-8
4.Unoszenie hantelek w przod 3x 8-8-8
1.Szrugsy 4x 10-10-10-10
PIATEK NOGI
1.Przysiady ze sztanga 4x 12-10-8-8
2.Przysiady na suwnicy 4x 12-10-8-8
3.Prostowanie nog w siadze 4x 12-10-8-8
Czy waszym zdaniem (eksperci) wszytsko jest jak powinno byc? Bardzo prosze o opienie i korekty.
Pozdrawiam.