Alternatywny trening

Więc tak jako że w ostatnim czasie ćwiczyłem trening HST pomyślałem o jakiejś odmianie...
Ułożyłem sobie mianowicie taki oto trening...

PONIEDZIAŁEK: Klata + Biceps
-Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6
-Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
-Uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/8/6
-Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 10/8/6

ŚRODA: Przedramię + Triceps
-Uginanie nadgarstków ze sztangą 12/10/8
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8
-Ściskacze 30/25/20
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce wąski uchwyt 12/10/8

PIĄTEK: Barki + Plecy
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
-Wyciskanie sztangielek 12/10/8
-Wiosłowanie (nie wiem jak z seriami) no i na plecy nie mam za bardzo pomysłu

SOBOTA : Nogi + Kaptury + Brzuch
-Wspinanie na łydkach 2x50
-Przysiady ze sztangą 12/10/8
-Zwykłe brzuszki 15x3
-Kaptury 12/10/8


I to by było na tyle...
bardzo bym Was prosił o podpowiedzi i doradzenie czegoś a nie wyśmiewanie ponieważ jest to mój pierwszy plan i chce aby ktoś mi pomógł go skorygować.....

Pon - klatka bic

klatka:
sztanga plasko
hantle skos
dips
bic:
uginania ze sztanga
mlotki

wtorek nogi
przysiad
uninanie
prostowanie
lydki

czwartek - plecy
podciaganie
MC proste nigi
wioslo

piatek - barki tric
push press
hantle na boki
hantle w opadzie
sztanga wasko
francuz


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-09 22:28:37

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-09 22:29:04

Co do klaty to może być problem bo mam ławeczkę tylko płaską i nie dam rady też robić dipsów(brak sprzętu)...
A powiedz mi jeszcze jak z seriami??
Oczywiscie celem jest masa...

krzesla do dipsow??? a jak nie daj inne cwiczenie np przenoszenie hantli.

serie na cwiczenia zlozone do 5 serii
pozostale 3 - 4 serie

oczywiscie zaplanuj progresywne obicazenie aby na ciezkie ciezary wejsc dopiero po jakims czasie. Mozesz tez robic np 1miesiac 15powt gdzie w osttanim tygodnu dochodizsz do zalamania w cwiczeniach glownych ( push press, MC, przysad, wycisk sztangi), 10 powt nastepny mieisac ( znowu zalamanie w osttanim tyg) i 5pow osttani miesiac.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-11 12:09:15

Poniedziałek : Klata + Biceps
-Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 lub dipsy
-Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
-Uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/8/6
Wtorek: Nogi
-Wspinanie na łydkach 2x50
-Przysiady ze sztangą 12/10/8
uginanie
prostowanie (na te dwa ćwiczenia nie mam odpowiedniego sprzętu ) więc czy mógłbym je zastąpić?
Czwartek : Plecy
-Podciąganie
-MC Proste nogi 12/10/8
Wiosłowanie 12/10/8
Piątek: barki + Triceps
Push press 12/10/8
Hantle na boki i hantle w opadzie 12/10/8 ( jakbyś mógł powiedzieć jak się te ćwiczenia robi;])
Sztanga wąsko 12/10/8/6
Francuz 12/10/8

Takie coś mi się udało rozpisać więc jak widzisz jakieś błędy to proszę o pomoc;]
Acha i jeśli chodzi o ciężary to myslałem aby w każdej serii robic progres..

Czekam na szybką odpowiedź;]
Najlepiej Twoja Kris bo chce od poniedzialku ruszyć z planem;]