2g białka/kg m.c. Zawarty w planie "trening siłowy" jest to ogólno rozwojowy trening wszystkich partii ciała, na sprzęcie z średnio wyposażonej siłowni.
1 tydzień:
poniedziałek - bieganie, skakanka (30 minut)
wtorek - trening siłowy, trening brzucha, skakanka (10-15 minut)
środa - odpoczynek
czwartek - bieganie, skakanka (30 minut)
piątek - trening siłowy, trening brzucha, skakanka (10-15 minut)
sobota - odpoczynek
niedziela - skakanka (10-15 minut), rozciąganie ogólne
2 tydzień:
poniedziałek - bieganie, skakanka (40 minut)
wtorek - trening siłowy, trening brzucha, skakanka (15-20 minut)
środa - odpoczynek
czwartek - bieganie, skakanka (40 minut)
piątek - trening siłowy, trening brzucha, skakanka (15-20 minut)
sobota - odpoczynek
niedziela - skakanka (15-20 minut), rozciąganie ogólne
3 tydzień:
poniedziałek - bieganie, skakanka (45 minut)
wtorek - trening siłowy, trening brzucha, skakanka (20-25 minut)
środa - odpoczynek
czwartek - bieganie, skakanka (45 minut)
piątek - trening siłowy, trening brzucha, skakanka (20-25 minut)
sobota - odpoczynek
niedziela - skakanka (20-25 minut), rozciąganie ogólne
4 tydzień:
poniedziałek - bieganie, skakanka (45 minut)
wtorek - trening siłowy, trening brzucha, skakanka (15 minut)
środa - bieganie, skakanka (45 minut)
czwartek - odpoczynek
piątek - trening siłowy, trening brzucha, skakanka (15 minut)
sobota - bieganie, skakanka (45 minut)
niedziela - skakanka (30 minut), rozciąganie ogólne