plaska
5 s powt: 15,10,10,6,4 progresja
4 s po 6-5 powt wyczucie ciężarów technika
wąsko 4 s po 4 powt
rozpiętki 4 po 10
triceps
wyciag podchwyt 5 s po 6
wasko 4 progresja 8,6,3,3
barki i nogi
wznosy przodem 3 s 10
pajacyki 3 s 8-10
wycisk sztangi 12,10,8,6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s po 12 powt
wznosy na palcach 4 s po 25 powt
hack 5 s po 10 powt
martwy progresja 4s 10 8 6 4 (więcej na nogi nie chce)
plecy, biceps i przedramię
wiosłowanie podchwyt wąsko 15 12 10 8
szeroko 15 12 10 8
przenoszenie sztangi w leżeniu 4 s 10
3 s na modlitewniku po 10 powt
3s mlotek z suplimacja 10
przedr 4 s nachwytem i 4 podchytem do bólu.
Jaki jest najlepszy widok z rana?
-Widok spompowanego ciała!