Dieta do oceny

Cześć,
Proszę o ocenę diety. Wiek 26 lat wzrost 175 waga 71 aktywność 3 razy silownia 2 razy aeroby.Cel max waga 79-80 kg. Zapotrzebowanie dzienne 2545kcal
Białko: 142g tłuszcze :92g węglowodany:287

Śniadanie 9.00
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200ml
Nasiona słonecznika 30g

B: 26g T:24g W:78g

13.00 II Posiłek

Ser twarogowy chudy 200g
Banan 100g
Jogurt naturalny 100g

B: 45g T:3g W:35g



17.00 Posiłek III

Płatki kukurydziane 75g
Białko jaja kurzego 4 szt
Oliwa z oliwek 20ml
Żółtko jaja kurzego 2 szt
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
Banan 100g

B:20g T:32g W:67g

17.45 - 19.15 Trening
19.15 Dexteroza Plus 60g
B:0 T:0 W:59g

19.45 IV Posiłek

Ryż brązowy 75g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
Oliwa z oliwek 20ml
Ogórek 50g

B:42g T:25g W:58g


23.00 Przed snem
Odżywka białkowa 30g

B:27 T:0 W:0

Jeżeli będą jakieś zmiany to proszę uwzględnić, że nie znoszę ryb i nie jestem w stanie tego zmienić Z góry dziękuję za odpowiedz.

1. słonecnzik nie za często, lepsze orzechy włoskie, dorzuć jeszcze jaj i warzyw
2. moim zdnaiem za długa przerwa między tym a 1 posiłkiem a co do składu: wszystk odo wymiany, daj ryż/kawszę/ makaron razowy itp. do tego mięsko lub ryba, oliwa i warzywa
3. wszystko do ywmiany, daj ryż/kaszę/makaron rqzowy itp. do tego chude mięso lub ryba i ew. łyżka oliwy, bez warzyw
4. ryż daj biały, do tego mięso ok, resztę wywal
5. odzywki zbędne, daj twaróg półłusty do tego oliwa i warzywa

ups dopiero wyczytałęm ,że ryb nie lubisz, no ale dieta wymaga poświęceń jeśli chcesz coś osiągnąć.
Ogólnie to poczytaj jescze trochę posty podwiesozne, bo wiedza jest najważniejsza, a potem praktyka pozdrawiam ;)

9:00 brak białka, daj wpc
słonecznik zamień na orzechy [nie arachidowe]

13:00 zapodaj jaja
bez ww

17:00 nie, nie, nie
białko szybkowchłanialne [chude mięso/ryba ew wpc] + ww o niskim ig [np ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna, kasza gryczana]

19.15 Dexteroza Plus 60g - wywal!! po kiego Ci to?
ew bezpośrednio po treningu zjedz owoc
i lecisz na normalny posiłek

19:45
możesz dać ww o wyższym ig [np ryż biały/ziemniaki]
bez tłuszczy

23:00 - serek wiejski/twaróg tłusty + ew oliwa

DUŻO warzyw
najlepiej w każdym posiłku

w każdym za wyjątkiem około treningowych, ja bym radził jeść co 2,5 - 3h a między 1, a 2 posiłkiem masz 4h przerwy, dlaczego???

warzywa wszędzie, ilość błonnika w przeciętnej porcji warzyw nie jest na tyle duża by stanowiła problem
tym bardziej, że raczej do konkretnej porcji ryżu i kuraka nikt nie da całej michy surówy czy całego wielkiego talerza brokułów
o profitach warzyw pisać nie muszę, ale jest jeszcze aspekt kulinarny
jeżeli odpowiednio wpleciemy w posiłki warzywa to będą one smaczniejsze, ciekawsze, bardziej urozmaicone
możemy pozwolić sobie na więcej wariantów niż suchy ryż + kurczak

co więcejjedząc warzywa surowe dostarczamy enzymów trawiennych, które pomogą uporać się z posiłkiem

4 h przerwy jest ok, nie przesadzajmy..

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-09 18:22:17

dobra dobra jesteś mądrzejszy więc nie bd się kłócił, ale mam swoje racje ;p