FBW w domowych warunkach.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 288 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2688

W metodzie 15-10-5 nie występuje progresja ? I jaki % ciężaru maksymalnego stosować w tygodniu z 15 powtórzeniami,10 a jaki z 5?

Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-09-11 17:08:37

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

https://www.sfd.pl/temat307722/

tu masz opisane co i jak z 15-10-5
dokładnie rozpisane progresje itd

a to jakie cięzary będą w głównych seriach w 15, 10 i 5 powt. to jest sprawa indywidualna, musisz SAM dobrać to.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Managerz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 288 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2688

A
1. przysiad 3-4s
2. wiosło 3-4s
3. high pulle ze sztangielką 3-4s
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)2-3s
5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2-3s
B
1. MC 3-4s
2. wyciskanie jednorącz (chodzi o single arm press, tak?) 3-4s
3. dipsy 3-4s
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)2-3s
5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 2-3s

Po dołożeniu ćwiczenia na biceps i triceps będzie ok,albo lepiej superserie?

Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-09-13 15:54:20

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

superserie bym dał w 1 planie
łap nie traktuj taką samą ilością serii/objętością jak pozostałe grupy

zauważ, że bicep/triceps pracuje przy plecach/klacie+barkach

ogólnie masz git plan

...

Managerz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 288 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2688

Wielkie dzięki King za pomoc.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

nie ma za co

...

Managerz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 288 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2688

Jeszcze pytanie odnośnie czasu pomiędzy seriami?Mogę zamienić MC na MC na prostych nogach,łatwiej mi go wykonywać hantlami.

...

Managerz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 288 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2688

Odinowe pompki sprawiają mi najwięcej problemów.Jestem w stanie wykonać jedynie jedną pełna serie(15 powtórzeń),a w kolejnych dwóch tragedia.King poradź coś :D

...

Managerz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 288 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2688

Dopiero teraz zauważyłem , że zamiast single arm press wykonywałem wyciskanie sztangielek(pracują barki i triceps ). Kolejność wyglądała następująco : MC , dipsy(odinowane pompki) i wyciskanie sztangielek . Czy barki można ćwiczyć po klatce ? W odinowanych pompkach mocno pracują tricepsy i potem był problem w wyciskaniu sztangielek . Prawidłowy wariant zakładał 2 ćwiczenia na klatke (dipsy i single arm press ) i tylko jedno ćwiczenie na barki w tygodniu high pulle ?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat