co brac po Xpand'ie

witam!!

mam pytanko... skonczylem brac Xpand i nie wiem co teraz zaczac? chcialbym nabrac masy miesniowej i nie mam pojecia co by teraz bylo najlepsze? moze ktos mi poadzi co i jak?
z gory dzieki pozdrooo...

Kiedy skończyłeś xpanda?
Brałeś coś poza xpandem?
Miałeś dietę masową?
Jaki miałeś plan?
jaki masz staż?
waga/wzrost?

cwiczyć dalej, nie przestawać,

a jak jestes juz chlop duzy i chcesz cos ciekawego lykac, to ankieta dzialu

bo temat z dupy tak ogolnikowy ze ja*******e

My tez nie wiemy, co moglbys brac. Warto czasem pomyslec. POza tym, zerknij czasem do wyszukiwarki-podobnych tematow jest mnostwo.


ANkieta dzialu/info o diecie.

nic nie bralem po za Xpand'em, skonczylem wczoraj. staz na silce to 2 lata. Waga to 97kg a wzrost to 188cm, wiek 21 lat. trening mam rozlozony tak ze cwicze 3 dni i 2 dni przerwy i tak w kolko... diete w miare trzymam. Zastanawiam sie nad jakims gain fastem albo cos w tym stylu..? i cos do tego...? jak ktos znajdzie troche czasu to prosze o opinie....

pozdrooo

jak ciagles na xp 6-8tyg to teraz przerwa 6 tyg od kratyny

korekta diety do aktualnej wagi
lekka zmiana treningu i jedziesz z programem
zdr