Trening na mase dla swierzaka

Witam!
Zacznę od tego ze jestem totalnym swiezakiem.Od poniedziałku planuje zacząć chodzić na siłke, ale nie bardzo wiem, co mam ćwiczyć mam dość dużą niedowagę wiec wiem ze mój trening ma zostać ukierunkowany na mase,diete już mam, pozostaje mi tylko ułożyć trening wiec mam ogromna prośbę może mi ktoś podać jakiś plan treningowy na masę tzn. ile razy w tygodniu, jakie cwiczenia,po ile powtorzen,i jakie ciężary.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: ok.50 Kg

Wzrost: ok.160cm

Cel treningowy: Duuuuża masa

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dość dobrze wyposarzona siłownia

Dieta: na mase prawie ułożona

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Troche za mlody jestes na silownie :/ jeszcze sie rozwija twoj organizm ale zamiast silki idz na basen lepiej Ci to wyjdzie ;)

Nie rozumiem kejper, dlaczego czytałem ze siłownia nie hamuje wzrostu z wyjątkiem ćwiczeń na plecy martwy ciag,przysiady itp.?

dziecko sobie tylko krzywdy narobisz

pograj z kolegami w pilke cwicz na WF i za 2-3 lata zacznij MYSLEC o treningu

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_a_wiek...-t346890.html

wiecej bedziesz mial korzysci jak pojdziesz na basen niz na silke ;)