redukcja masy

Cześć
Mam 16 Lat waże 80 Kg przy wzroście 178 i chcę zrzucić kilka KG Brałem L-Karnityne Lecz to nie pomagało
Mogę cwiczyć codziennie około 1,5h
Aroby również mogę
Jaki suplement kupić i go stosować? dziekuje za pomoc

jak wygląda Twoja dieta?

rozpisz zapotrzebowanie/bilans/rozkład białek, tłuszczy, węgli

oto ratunek;

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

trzeba wiedzieć jak najwiecej o odżywianiu- nie mowię, ze musi byuc najścislejszy rygor bo już usystematyzoweanie tej kwestii i w miare dopracowanie jej pod cel, indywidualne predyspozycje daje naprawde oszalamiające efekty...

Ogólnie z doświadczenia wiem że aż taki rygor nie jest potrzebny, wystarczy po prostu zmienić złe nawyki żywieniowe. Ja w rok schudlem z 103 na 69, co trzeba wprowadzic:
-5 posiłków dziennie, w każdym pełnowartościowe białko.
-Definitywne ZERO pustych kalorii, czyli słodyczy, lodów itp.
-Interwały/Siłka jako forma wspomagająca. U mnie to były aeroby przez pierwsze 2 miesiące, potem interwały i siłownia w zależności od okresu, czasami to czasami to.

Oczywiście w rok można było wyciągnąć więcej, ale człowiek dużo nie wiedział, uczył się na błędach. Teraz byłoby szybciej...

pzdr.