FBW masa + siła w mma

Witam
Po 3 latach splitu postanowiłem spróbować FBW. Będzie to mój 1. FBW więc licze na korekte i krytyke. Zwróćcie uwagę ze prócz masy chciałbym zeby to mi troche w mma pomogło :)
A i jeszce jedno, ma on być na 3 dni w formie: a,b,a,b... (i lekki priorytet na plecy :D)

A:
Przysiady 5x12
MC 3x12
drążek nachwytem szeroko 3xMAX
wycisk płaska 4x12
wycisk sztangi stojąc z karku 4x12
pompki na por 3x10
uginanie z łamaną 3x10

B:
przysiad z 50%wagi (na pojemność płuc) 3x30
uginanie na maszynie nóg 3x12
wiosłowanie sztangą 3x12
drążek szeroko do karku 3xMAX
wycisk sztanga skos 4x12
szrugsy 4x12(sr. ze zmniejsz. obciąż)
wycisk wąsko 3x10
młotek hantle 3x10

Zmieniony przez - VXX w dniu 2009-09-09 21:12:03

up

Pomoże ktoś? :)

Trochę to zmodyfikowałem, może teraz ktoś odpowie:


A:
Przysiady 5x12
MC 4x12
drążek nachwytem szeroko 4xMAX
wycisk skos 3x12
wycisk sztangi stojąc z karku 5x12
uginanie z łamaną 4x10

B:
przysiad z 50%wagi (na pojemność płuc) 3x30
uginanie na maszynie nóg 3x12
wiosłowanie sztangą 4x12
wycisk sztanga płaska 5x12
szrugsy 4x12(sr. ze zmniejsz. obciąż)
pompki 4x10

Zmieniony przez - VXX w dniu 2009-09-10 10:54:28

Zmieniony przez - VXX w dniu 2009-09-10 11:02:49

Beznadzieja, albo robisz same złożone - albo zapomnij. Izolacja to co najwyżej wykończenie - a pod MMA bym w ogóle z niej zrezygnował (jak już musisz to rozważył bym dodanie łydek itp.)

A:
WYCISKOPODRZUT 5x5 => dałbym wyciskopodrzut JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE
Przysiady 5x12 => OK
MC 4x12 => OK
drążek nachwytem szeroko 4xMAX => OK
wycisk skos 3x12 => OK
uginanie z łamaną 4x10

B:
przysiad z 50%wagi (na pojemność płuc) 3x30
uginanie na maszynie nóg 3x12 = WYWAL
wiosłowanie sztangą 4x12 = OK
wycisk sztanga płaska 5x12 = OK
szrugsy 4x12(sr. ze zmniejsz. obciąż) = WYWAL
pompki 4x10 = WYWAL

***

PODSUMOWUJĄC:

TAK BYM TO WIDZIAŁ:

A:
WYCISKOPODRZUT 5x5
Przysiady 5x12
MC 4x12
wycisk skos 3x12
uginanie z łamaną 4x10

B:
power clean 5 x 5
drążek nachwytem szeroko 4xMAX
przysiad z 50%wagi (na pojemność płuc) 3x30
wiosłowanie sztangą 4x12
pompki na poręczach




Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-10 11:51:27

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-10 11:52:32