intensywność na treningu

cześć


prowadze treningi codziennnie(no moze czasami sie zdarzy dzien wolny) naprzemiennnie w 2 cyklach:
1 to jest klatka, kaptury i triceps
2 to jest biceps barki i plecy
i tak na zmiane...
miesnie rosna wtedy kiedy sie regeneruja prawda? i tu jest pytanie czy nie za czesto trenuje(pomiedzy treningiem tych samych parti miesni jest 1 dzien przerwy). Cwicze tak czesto bo kupilem gainera i kreatyne i staram sie mega wykorzystac te powiedzmy 1,5- 2 miesiace uzywanie odzywek...
dzieki z gory
P.S mam 187cm wzrostu i waze 68 kg i cwicze od 5 miechow. jade na mase wiadomo.

"jade na mase wiadomo"

Właśnie nic nie wiadomo. Ankieta + pełny plan z uwzględnieniem najważniejszej partii czyli nóg.

Żle. Nie cwiczy sie codziennie ! Nawet jesli masz podzielony trening. W zaleznosci od intensywnosci treningu miesnie musza odpoczac i 1 dzien moze byc zbyt malo. Poza tym jesli nie robisz cwiczen izolowanych to pewne grupy miesni przemeczasz na kazdym treningu np. brzuch ktory pelni role stabilizatora przy roznych cwiczeniach np. pompki na klate i unoszenie sztangi podchwytem na biceps. Cwiczas tak jak do tej pory przetrenujesz sie o ile juz to nie nastapilo i odzywki zamrnuja sie zamiast pracowac na Twoja korzysc.

Zmien czestotliwosc cwiczen. 2 - 3 do maks. 4x w tygodniu ale rozsadnie podzielony. Doczytaj na forum na ten temat.

Tutaj masz atlas cwiczen i m.in. tabele z czasem regeneracji miesni:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

pozdrawiam

DARNOK35

źle rozplanowany trening, brak czasu na regenerację, Rozpisz plan- pewnie przeładowany
Ankieta jak wyżej!
Trening z uwzględnieniem serii i powtórzeń rozpisz procentowo ciężary na jakich pracujesz.
Jakie przerwy między seriami?
Widzę że beznadziejny tok myślenia-- to że będziesz trenował 10 x na dzień nie znaczy że dobrze wykorzystujesz swoje suple. CO z tego jak się przetrenujesz tylko. Suple to nie wszystko. One są dopełnieniem a ty masz uważać na żarcie.
Masz dostarczyć organizmowi tyle energii ile potrzebuje z nadwyżką kaloryczną by zauważyć jakiś efekt!! nie zapominaj o witaminach i minerałach oraz wiele innych rzeczy bez których organizm nie wydoli a sam sobie nie wyprodukuje tego.

I regeneracja jest niesamowicie ważna-- twój system jej nie uwzględnia w ogóle praktycznie. Zamiast masować to testujesz swoją wytrzymałość ale skończy się na przetrenowaniu i ciekawe co dalej??
pozdro

no ale nick ma theStrong:) teraz dopiero zwrocilem na to uwage:) ale mam nadzieje ze jest tez theBrain i poslucha:)