Jump

Mam pytanko dotyczace treningu jumpa..
Jaki wplyw mialby trening wyglądający tak:
Robimy/mamy jakieś pudło albo coś w tym stylu wytrzymałe odpowiednio. Miałoby ono wysokość taką na jaką jesteśmy w stanie maksymalnie skoczyć i po prostu wskakujemy na nie przykładowo w pierwszym tygodniu 10 serii po 15 razy zwiększając wg. siebie. Z naszego podwyższenia zamiast zeskakiwać można schodzić dla dobra stawów(zeskok raczej jumpa nie poprawi)
Do tego przykładowo wspięcia na łydkach..
Wydaje mi sie, że coś w tym stylu jest dużo lepsze niż te wszystkie super dunki etc.. i dodatkowo nie obciążałoby tak stawów.

Zacznij czytać jeszcze więcej, bo skuteczność super dunkow itd zostala obalona 344555141 tematów temu.
A i zeskok z pudła w uproszczeniu jest imho bardziej skuteczniejszy niż wskakiwanie na niego.

Wskakując raczej ćwiczysz dynamikę która wiadomo jest ważna;o
Nie rozkminiam czemu jest ważniejszy zeskok;P

przy zeskoku mięśnie również pracują, bo przecież musisz jakoś wyhamować. a ważniejszy jest dlatego, że mięśnie podczas fazy negatywnej są "silniejsze" więc pracują z większą mocą, a jak wiadomo w wyskoku chodzi o moc mięśni. 2 podstawowe ćwiczenia plyometryczne (depth jump i drop jump) są oparte na zeskakiwaniu z pudła
pozdrawiam

btw wykonując 10 serii po 15 powtórzeń i jeszcze zwiększając ich liczbę masz ponad 150 powtórzeń czyli nie różni się to wiele od super dunka.

Zmieniony przez - capus w dniu 2009-09-09 22:41:57