Dieta do sprawdzenia (cel: masa)

Postaram się to przedstawić w jakiś przejrzysty sposób.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Staż siłka: ~1 rok
Wcześniejsze diety: brak ścisłej (przestrzegane ogólne zalecenia, zdrowe wartościowe jedzenie nie typu fast food)
Wzrost: 178 cm
Waga: 74kg
Zapotrzebowanie Kcal: 2500-2600 kcal
(wg. wzoru, który znalazłem gdzieś na forum tj. masa*24+800kcal przy diecie na masę, choć oczywiście w trakcie będę obserwował potrzeby ciała i dostosowywał dietę.)

Dieta:
I posiłek(Sniadanie) Białko WW Tłuszcze Kcal
Gotowane jajko 50g 6.5 0.5 5 73
Płatki owsiane 20g 2.5 13 1.5 75.5
Jogurt naturalny 130g 6.2 8.2 2.7 81.9
Polędwica z piersi kurczaka 50g 10 0 1 49
Ser edamski 30g 9 0 8 108
RAZEM 34.2 21.7 18.2 387.4

II posiłek (przedtreningowy) Białko WW Tłuszcze Kcal
Ryż brązowy/naturalny 100g 7 68 2 318
Pierś z kurczaka 150g 32 0 2 146
Warzywka(sałata,pomidor,ogórek,etc)+oliwa 2 1 12 120
RAZEM 41 69 16 584

TRENING
Odżywka zaraz po treningu typu gainer/bulk 28 40 0 272

III posiłek (potreningowy) Białko WW Tłuszcze Kcal
Ryż biały 100g 7 77 2 354
Pierś z kurczaka 100g 21 0 1 93
Warzywka(sałata,pomidor,ogórek,etc)+oliwa 2 1 10 102
RAZEM 30 78 13 549

IV posiłek Białko WW Tłuszcze Kcal
Polędwica z piersi kurczaka 50g 10 0 1 49
Pieczywo chrupkie pełnoziarniste Wasa 20g 2 12 1.5 69.5
Warzywka(sałata,pomidor,ogórek) 1 1 5 53
RAZEM 13 13 7.5 171.5

V posiłek (kolacja) Białko WW Tłuszcze Kcal
Twaróg chudy 100g 20 4 0.5 100.5
Jogurt naturalny 130g 6.2 8.2 2.7 81.9
Nasiona słonecznika 10g 2.5 1 4 50
RAZEM 28.7 13.2 7.2 232.4

W ciągu dnia(przekąska)
Orzechy włoskie 50g 8 6 30 326

Cały dzień(podsumowanie) 182.9 240.9 91.9 2522.3
Procentowy udział w zapotrzebowaniu 29.01% 38.20% 32.79%

Mam nadzieje, że będzie chociaż trochę czytelnie, bo skopiowałem z excela.
W razie czego tutaj jako zdjęcie:




Proszę o ocenę diety i propozycje poprawienia.

I wolłąbym dołożyć więcej jaj niż dawać szynkę i ser....
dodaj orzechów włoskich

II ok możesz dodać oliwy

III bez warzyw i oliwy ryż możesz dać brązowy albo kasze skoro będziesz pił gainera

IV zrób lepiej jakąś sałatkę z warzyw oliwy/oleju lnianego/ mięsa lub ryby jak chcesz mieć posiłek nisko ww albo normalnie zjedz warzywa tłuszcz mieso/ryba

V ok fajnie byłoby dodać jakieś warzywko

białka daj 2g na kg masy ciała
t 1,2g
ww na początek 4,5g