pomoc w ułożeniu treningu

Witam serdecznie, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego, mój problem to płaski tyłek :) Chodziłam na aerobik przez rok, w domu w każdej wolnej chwili wskakiwałam na steper, rowerek i nic! Moje pośladki i uda wyglądaja jak galaretka :/ Jestem szczupła i wszystko ze mną okey poza tym :) Proszę o rade i z góry dziękuję za pomoc.

a próbowałaś kiedyś wykonywać rdl?

jak wygląda Twój trening?

daj jakieś dane o sobie ( najlepiej ankiete)

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-10 10:30:52

Płeć : kobieta

Wiek : 26 lat

Waga : 59kg

Wzrost : 176cm

Cel treningowy : uksztaltnic posladki

Staż treningowy na siłowni : 1 rok (cwiczenia w domu i aerobik)

Uprawiane inne sporty : aerobik, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : rower, steper, motylek, ciezarki

Dieta : -----------

Przeciwskazania medyczne : ----------


Co to jest rdl? jestem zielona w tym temacie...

Zażywane suplementy : ---------

a jak wygladal moj trening?
2 razy w tygodniu aerobik, przynajmniej 3 razy w tygodniu po 45 min cwiczen w domu na steperze i rowerku (pomijajac inne na inne czesci ciala) jak tylko czas pozwolil a fakt faktem za duzo go nie mam

no to fajnie by było ułożyć jakiś trening siłowy na fbw 3 razy w tygodniu ale to wiąże się z z pójściem na siłownię

rdl to odmiana martwego ciągu tzw rumuński martwy ciąg bardzo dobrze działa na tył uda i pośladki

dasz radę chodzić na siłownię?

zamiast aerobiku silownia? dam rade! z tym ze nie bardzo orientuje sie w tych skrotach i zwrotach ktorymi sie tu poslugujecie... zapytam kogos na silowni to mam nadzieje ze, pokaze o co chodzi

trening siłowy bardzo dobrze się sprawdzi nabierzesz ładnych kobiecych kształtów

masz jakieś doświadczenie z siłownią?

jedyna stycznosc jaka mialam z silownia to w szkole na WF-ie, kazdy robil sobie co chcial... :) zanim pojde potrzebuje miec jakas wiedze na jakis temat? czy tam mnie pokieruja?

powiem Ci szczerze że błędnie wiele kobiet ( nie wszystkie oczywiście) myślą że trening siłowy nadaje się dla facetów , wręcz przeciwnie . Popatrz do dzienników treningowych kobiet jakimi treningami ćwiczą , jakie ciężary podnoszą a co najważniejsze jak wyglądają.

Myślę że jeśli na siłowni jest instruktor na pewno pomoże