Wytrzymałość/Siła

Płeć : Male

Wiek : 19

Waga : 70 kg

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : wytrzymałość/siła

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia


Moim zamiarem jest trening wytrzymałościowy. W treningu, w którym mamy różnego rodzaju Thrustery, Power Cleany, itp.
Do dyspozycji mam Poniedziałek, Czwartek, Piątek. Jaki plan byłby w tej sytuacji najlepszy?
CrossFit? Czytałem trochę na ten temat, lecz nie potrafiłem ułożyć czegoś co ma ręce i nogi... Może posiada ktoś przykładowy plan tego typu? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam.

Masz gotowe plany, więc CO CHCESZ UKŁADAĆ?



http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Te mi się nie podobają.
Jest jakaś strona z większą ilością planów treningowych?
Na CrossFit.com nie mogę znaleźć.

Aha, najskuteczniejsze i najcięższe treningi są be - bo za ciężkie? ;)

Lekko nie będzie.


Czego nie potrafisz znaleźć jak wszystko jest na tacy?

http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#WOD
http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Exer

***

NP.

PON

THRUSTERS 5 X 5-10
WL 5 X 5
DRĄŻEK 3-5 X MAX.
WIOSŁOWANIE v-uchwyt 5 x 10-15
MC 5 X 5-15



CZW

PODRZUT (CLEAN AND JERK) 5 x 5
PRZYSIAD PRZEDNI 5 x 5-10
POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5-10
WIOSŁO JEDNORĄCZ 5 X 5-15

PT

1 minuta sprawle
1 minuta zarzuty siłowe
+ interwały

15 podciągnięć + od razu bieg z obciążeniem lub przysiady
20 pompek + wyciskopodrzut 10-15 x

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-12 13:46:41

A jeżeli chodzi o przerwy między ćwiczeniami/seriami... Robi się jakieś czy tak jak na filmikach jadą jedno po drugim bez przerwy?
Np.
Thruster, WL, Podciąganie, etc. Thruster, WL, Podciąganie, etc. i tak 5 serii?

Jeżeli mam trening BJJ w Pn, Śr, Pt to lepiej zmienić dni treningów na siłowni?

No, bez przesady...
Odpocznij, tyle ile potrzeba, do wykonania kolejnej serii...
Tak samo dobierz ciezar...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-12 18:46:59

_Knife_, więc jak?
To się powinno robić stacjami, z przerwami?
Stacja 1: THRUSTERS 5 X 5-10
Stacja 2: WL 5 X 5
Stacja 3: DRĄŻEK 3-5 X MAX.
Stacja 4: WIOSŁOWANIE v-uchwyt 5 x 10-15
Stacja 5: MC 5 X 5-15

Czy normalnie... najpierw Thrustery, potem WL, itp.?

Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu 2009-09-13 16:40:53

edit

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-09-15 12:11:55