Racjonalne papu :]

Witam.
Mam 15 lat ćwiczę od początków lipca no i mam mizerne efekty w treningu a nawet żadne przykładem tego może być np. ze od początków treningu nie bylem w stanie się podciągnąć a teraz również no i już w h** trace motywacji od ok. 2 tyg jem płateczki owsiane na śniadanie przed treningiem zawsze obiad to juz jest uzaleznione od bariery czyt. starej ale raczej obiad jest ok po treningu wszamuje jakiś ryż,płatki ryżowe lub kasze no i serek wiejski,chleb razowy(nie zawsze jest)albo jajka no i jajka. W dni, nie treningowe jem trochę luźniej to co jest w lodówie, chleb razowy z serkiem szyneczka itp...
JEM nieregularnie, diety nie mogę ułożyc bo nawet jakbym chciał to bym nie mogł bo poprostu nie mam kasy na cos takiego wiec, jak mam jeść, żeby były efekty może zakupic białeczko,gainerek czy cuś ?? bo już nie wiem sam nie chcę mi sie zapier***** na trening patrze a tu nic brak postępu proszę o porady z góry dziekuję

To co na diete nie masz kasy a na gainerka czy białeczko tak?

Na początek zastosuj się do tego:

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Pozdr.

Dzięki bardzo :) no więc tak przykładowe jedzonko w dzień treningowy no ale i tak ciężko jest

7:00 Płatki owsiane (cały talerz) no i teraz schodki szkoła...
10:40 po 3,4 lekcji chleb razowy z serem żółtym, wędliną lub serem białym
11:30 po 4,5 to samo...
obiad 13:30-14:30 no właśnie to nie zależy ode mnie zupa pomidorowa...lub udko z kurczaka, kasza ryż(100g) + jakieś kromki z chlebem i 3 jajka(oczywiscie jeśli brak)
15:30 trening
17:00 po treningowy płatki ryżowe, lub ryż,kasza z jakimś mieskiem a jak nie ma to serek wiejski(200g)
19:30 no i dalej nie wiem :P

Mam 183 centy wzrostu i 75 kg wagi. aha jak z odżywianiem w dni nie treningowe ??
aa o 19:30 moge walnac te 3 jajka zamiast po obiedzie u mnie w domu jest przekonanie ze ich nadmiar szkodzi.. :/
co mogę jeszzcze kupić co jest tanie i nie trzeba szybko przyrządzać a sie przyda ??

Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-09-10 20:22:40

przed snem twaróg póltlusty + oliwa + jakies warzywo. Po treningu daj ryż biały + mieso jakies. O tej 19.30 moze byc tunczyk raz na jakis czas.

kazdy posiłek powinien zawierac ok 25g pełnowartosciowego białka, koło 75g węgli zlozonych i zdrowe tłuszcze (są to wartosci przyblizone, zaleznie od celu ulegają one zmianie)

Prog
No nie kazdy. Przeciez po treningu tluszcze out. Przed snem wegle out.

Oczywiscie, ze tak. Ale trzeba wziac pod uwage, ze zalozyciel tematu nie posiada elementarnej wiedzy dotyczacej odzywiania, nie wspominając o pojeciu o wchlanialnosci białka.
W przypadku niektorych ekto węgle przed snem w rozsądnych ilosciach nie są złą opcją.

Co do tematu- diete starasz sie trzymac codziennie, niezaleznie czy jest to dzien treningowy czy nie.

Dlatego radzilbym autorowi trzymac sie 10 wskazowek, bez liczenia wszystkiego co do grama