REDUKCJA -10cm sadła

Kupiłem dziś rowerek i chciałem sprobować zrobić 2 interwały. Tętno dochodziło max do 160 a na wolnych obrotach nawet po 40sek spadło zaledwie do 150. Czyli ani nie doszło do 90% maxymalnego tętna bo ani nie spadło do 60%. Jaka może być przyczyna? Brak kondycji? Czujnik do dupy?

Czujnik do dupy?
Nie ufaj tym czujnikom...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-13 19:11:42

Witam. Jestem 6 dzien na diecie i mam kilka pytań. Zmieniłem trening na:
A
KLATA (wyciskanie na skosnej hantli) 12/10/8/8
PLECY (MC na prostych nogach) 12/10/8/8
BARY (wyciskanie sztangi przodem siedzac) 12/10/10
NOGI (przysiady ze sztangą) 12/10/8/8
BICEPS (młotki) 10/8/8
TRICEPS (wyc. francuskie leząc) 10/10

B
KLATA (wyc. sztangi płasko) 12/10/8/8
PLECY (wiosłowanie sztanga nachwyt) 12/10/8/6
BARY (wyc. sztangi zza głowy) 10/8/6
Przysiady(ze sztanga) 10/10/8/8
BICEPS (hantle z supinacja) 8/8
TRICEPS (francus hantla siedząc) 12/10/8

Interwały robiłem we wtorek i czwartek. 3 interwały 45sek-15sek. Więcej nie dałem rady, tzn nie probowałem bo czuję, że to na razie kres moich możliwości. Padam po nich jak worek. Kondycja jest, nie ma co
W soboty planuję zrobić aeroby i póki nie nabiorę kondycji interwały tylko 2 razy w tygodniu.

W związku z powyższymi mam kilka pytań:

1. Schudłem już 2kg. Czy to nie za dużo jak na 6 dni? Dołożyć tłuszczy z 1g na 1,3?

2. Czy przed i po interwałach na pewno jesc też tyle węgli(czyli normalne posiłi + chwilę przed i po carbo + białko) co przed treningiem?

3. Czy jeśli trening/interwały kończę o ok. 20.45 to o 21.30 jesc tyle węgli?(chodzę spać ok 24)

4. Czy przed aerobami też jeść posiłki takie jak przed i po treningu + carbo i białko?

5. Jak w niedzielę kiedy mam dzień całkiem wolny też żreć te posiłi wysoko ww? Czy obciąć po połowie węgli? Czy może porozkładać te węgle na kilka posiłków?


Z góry dziękuję za odpowiedzi na powyższe pytania. Pomóżcie bo wolę nie robić głupot.
Dodam też, że praktycznie ciągle odczuwam lekki głód.

ehhh znowu nikt nic nie pisze.

Dodam też, że praktycznie ciągle odczuwam lekki głód.
Jedz wiecej warzyw, typu kalafior, brokul, ale nie wliczaj ich do bilansu kcal.
Trening ok, ale zaraz Ci inna propozycje wstawie.
2 kg, w pierwszym tygodniu, to normalka. Organizm traci wode, jelita sie troche oprozniaja itd Potem 0.5 kg, jest najlepsza opcja na tydzien.
2. Po interwalach tak samo, jak po silce
3.Tak, zjedz pelnowartosciowy posilek, a bialko lub twarog na pol godziny, przed snem.
4. Mozna bez ww, przed aerobami, ale to kwestia gustu i wynikow.
5.W niedziele jeden oszukany posilek zrob, a reszte dnia trzymaj diete.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-20 19:43:19

Tu masz trening napisany, przez swietnego specjaliste, ktory jest rewelacyjny na redukcje:
A.Przysiad ze sztangą 4/20-10
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10
A.Pompki na poręczach 4/10
A.Wspięcia na palce stojąc 3/25.

B.Martwy ciąg 4/20-10
B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10
B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10
B.Spięcia proste 3/25.
powodzenia,


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-20 19:48:08

Poleciało coś z brzucha??

Wielkie dzięki bolek1970. Zrobię tak jak radzisz. Z treningu też chętnie skorzystam i będę czekał na efekty

Z brzucha poszło ok 2 może 3 cm ale z ręki prawie 1cm więc na razie jest tak sobie