Mój pierwszy plan fbw (wzór z art by georgu) poprawicie?

Cześć, to mój pierwszy post i plan, więc bądźcie wyrozumiali...

Plan jest na 6 tygodni
Ankiety nie mam, ale...

Płeć: mężczyzna
Wiek: 20
Wzrost: 181 cm
Sprzęt: hantle (35 kg), regulowana ławka, drążek, ekspander
Staż: kilka mięsięcy
Dieta: nie, ale zdrowo się odżywiam
Suplementy i "dodatki": nie

Plan na 3 razy w tyg (pon, śr, pt) wtorek i środa cardio.

Pn: A
Śr: B
Pt: A
Pn: B
itd

A
klatka:
wyciskanie hantli płasko 3s

barki:
arnoldki 2s

tricepsy:
pompki w podporze tyłem 2s

plecy:
szrugsy 2s
wiosłowanie (hantle) 2s

nogi:
przysiady wykroczne (hantle) 2s
mc na prostych nogach (hantle) 2s


B
klatka:
wyciskanie hantli skos (głowa do góry) 3s

barki:
unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

tricepsy:
wyciskanie francuskie w leżeniu (hantle) 2s

plecy:
rozciąganie ekspandera nad głową 2s
podciąganie na drążku 2s

nogi:
wspięcia na palce w siadzie 2s
odwrotne wspięcia na palce w staniu 2s

To chyba wszystko, czekam na komentarze, opinie i porady

ekhm...
czy ktoś mógłby mi coś poradzić?!

odświeżam, nie dostanę żadnej fachowej porady??

Brakuje martwego ciągu z podstawowych ćwiczeń,szkoda ze sztangi nie masz bo to trochę ogranicza.

Trening ok tylko kolejność według mnie kiepska.
Na początek nogi,potem klata albo plecy,barki i rece na koniec

najpierw zaczynaj od dużych partii kończ na małych

pozdrawiam Łukasz.

A nie może być wg partii współpracujących? Może byłyby lepsze efekty jeżeli np. mam kolejność klatka - barki - tricepsy a triceps pracuje również przy ćwiczeniach klatki i barków i później go domęczę pompkami w podporze tyłem to będzie lepszy efekt. Co sądzicie?

Możesz tak probować, ja ze swojego własnego doświadczenia wiem ze wole zaczynać od największych partii a kończyć na najmniej ważnych i najmniejszych.

z regóły zaczyna się od największych kończy na najmniejszych..

partie prioretytową możesz ewentualnie wyrzucić na pierwsze miejsce

Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-09-11 17:50:04