Nowy plan treningowy

Zamierzam zmienić po wakacjach plan treningowy którym ćwiczyłem 2 miesiące
Mój staż ma siłowni: 1 rok.

OBECNY PLAN TRENINGOWY

PONIEDZIAŁEK: KLATKA , PREDRAMIĘ

WTOREK: PLECY , BICEPS

ŚRODA: -----------------

CZWARTEK: BARKI , KAPTURY

PIĄTEK: --------------------

SOBOTA: UDA , ŁYDKI , TRICEPS

NIEDZIELA: ----------------------



NOWY PLAN ( który zamierzam wprowadzić )

PONIEDZIAŁEK: UDA , PRZEDRAMIĘ

UDA
-przysiady 5 serii 14/12/10/9/8
-wykroki 4 serie 12/10/10/8

PRZEDRAMIĘ
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 4 serie

WTOREK: -------------------

ŚRODA:

BICEPS TRICEPS - SUPERSERJE
1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12/8/6
1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 12/8/6

2.Uginanie przedramion sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 12/10/8
2.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie 15/12/10

3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 10/8/6
3.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie 15/12/10


CZWARTEK: PLECY , KAPTURY , ŁYDKI

PLECY
-martwy ciąg 4 serie 12/10/10/8
-Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12/10/10/8
-Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/7

KAPTURY
Wznosy barków "szrugsy" 4 serie 15/13/10/9

ŁYDKI
wypięcia na palcach 4 serie 15/13/10/9

PIĄTEK: --------------------

SOBOTA: ---------------------

NIEDZIELA: KLATKA , BARKI

KLATKA
-wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 10/8/6
-wyciskanie sztangielek skos dolny 3 serie 10/8/6
-rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10/8/6
-wyciskanie skos górny 3 serie 10/8/6

BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/6
-Unoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12/10/8


W każdym ćwiczeniu używam zasadę TRENINGU PIRAMIDALNEGO.
Dodam tylko że nie mam siłownie własnej roboty: ławka , sztanga prosta i łamana, sztangielki.
I co sądzicie o tym nowym planie?

Pomyśl lepiej nad jakimś konkretnym planem, fbw, czy choćby HST. Osobie z małym stażem z pewnością więcej da fbw niż split. Do oceny własnej. Lektura:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Lepiej poświęcić 2-3h na poczytanie i wybrać coś naprawdę porządnego.