Dietka do sprawdzenia

Siemka teraz od wrzesnia wrocilem do cwiczen no i wzialem sie na serio , chce tez jakas diete w miare , bedzie to dietka na mase/sile ale mam troche brzuszka wiec nie chce tez nabrac fatu za duzo ;/ a kumple mowili ze narazie wygladam jak chuchro xD wiec jak troche mi przybedzie miesnia to sie moze wyrowna to z brzuchem a wiec :

7.15 sniadanie
Płatki owsiane 50g na wodzie z bananem albo jajecznica z kromka razowca , albo twarozek, do tego porcja bialka Ostrowi naturalnej od Gardela :P

14-15 Posilek przed treningowy
Tu jest problem bo msuze jesc co stara ugotuje ale zazwyczaj jest jakies miecho czy cos w tym stylu

16 Trening

Po treningu Kolo 17 (po 17) porcja Ostrowi

20 Kolacja
z 2 kromki razowca z salatka z tunczyka albo twarozkiem

Moze byc cos takiego ? :D

AA zapomnialem dodac , nie jadam fastow, chipsow slodyczy napojow slodkich , pije Muszynianke :D i od czasu do czasu zjem jakis jogurt albo owoca jakiegos

twoja dieta jest fatalna liczyles zapotrzebwoanie kcal?
w kazym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,nie widze zdrowych tluszcy tj.oliwy,orzechow/nasion brak warzyw

rano daj owsianke z ostrowia
do szkoly kanapki z miesem/jajkami/twarogiem do tego oliwa/maslo i warzywa potem zjedz ten obiad po trneingu walnij suszone owoce z ostrowia potem w domu mieso z ryzem i na noc ser z oliwa