brzoza515
w skrócie, jestem nowym forowiczem a zapalenie do kulturystki mam od dziecka.
jednak mam problem z ułożeniem sobie plany na TYPOWA MASsE.
mam 20lat warze 63kg i wzrostu 180cm.
problem polega na przybraniem na masie, a siłowni mam do dyspozycji 7dni/24h i chce ją wykorzystać
tylko jak ułożyć plan ćwiczeń, żeby się wszystko komponowało.
ile w tygodniu ćwiczyć, kiedy, co i jak?
jakie ćwiczenia wykonywać?
dodam jeszcze ze nie posiadam profesjonalnego sprzętu do robienia dolnych partii czyli nóg.
do dyspozycji mam sztangielki, sztangę prosta, łamaną, wyciąg z jedna linką, drążek, drążek na triceps i nóg ( nie wiem jak to się nazywa)ławeczka(góra, dól, prosta), ławeczka brzuch.
proszę o napisaniu mi paru rad oraz skutecznego planu na mase pod wymienione ćwiczenia.
jaka dieta? węglowodanowa? czy białkowa?
Zmieniony przez - brzoza515 w dniu 2009-09-11 01:05:04
jednak mam problem z ułożeniem sobie plany na TYPOWA MASsE.
mam 20lat warze 63kg i wzrostu 180cm.
problem polega na przybraniem na masie, a siłowni mam do dyspozycji 7dni/24h i chce ją wykorzystać
tylko jak ułożyć plan ćwiczeń, żeby się wszystko komponowało.
ile w tygodniu ćwiczyć, kiedy, co i jak?
jakie ćwiczenia wykonywać?
dodam jeszcze ze nie posiadam profesjonalnego sprzętu do robienia dolnych partii czyli nóg.
do dyspozycji mam sztangielki, sztangę prosta, łamaną, wyciąg z jedna linką, drążek, drążek na triceps i nóg ( nie wiem jak to się nazywa)ławeczka(góra, dól, prosta), ławeczka brzuch.
proszę o napisaniu mi paru rad oraz skutecznego planu na mase pod wymienione ćwiczenia.
jaka dieta? węglowodanowa? czy białkowa?
Zmieniony przez - brzoza515 w dniu 2009-09-11 01:05:04
Krzysztof Piekarz
tomekk506
apokalipsa
