Dieta i ćwiczenia w osiągnięciu Kaloryfera na brzuchu potrzebuje rady ekserty

HEj mam 19 la7 172 cm wzrostu waże 68 kg Chciałbym wyrzeżbic swoj brzuch i zdobyć upragniony kaloryfer w ciągu roku mam lekką opone na brzuchu więc najpierw chce się jej pozbyc a potem wyrzeżbić go w piękny kaloryfer prosiłbym o rady co do diety ćwiczeń co najpierw ćwiczyc a6w czy inne ćwiczenia? jestem początkującym nie dlugo zaczynam dopiero solidną prace fizyczna nad moim brzuchem czekam na komentarze z góry dziękuje i jeszcze cos o odżywkach jakie moglibyście mi polecic na początek.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 68

Wzrost: 172

Cel treningowy: wyrzeżbienie brzucha

Staż treningowy na słowni: początkujący

Uprawiane inne sporty: biegi jazda rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/odchudzanie/ 
Tutaj znajdziesz wszystko co ci potrzeba.