Trening 4 dniowy do oceny

Witam. Przedstawiam mój plan treningowy ktorym ćwiczy kilka osob nam ojej siłowni i daje im efekty.. Mój staż to około 18 miesięcy.

Pon

Klatka Triceps Biceps
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 10-10-10-10
Wyciskanie hantli skos 10-10-10
Rozpiętki 10-10-10
Triceps

sciąganie wyciagu gornego 10 10 10
hantel zza glowy 10 10 10
pomki w siadzie 10-10-10
Biceps

Uginanie ze sztnaga stojąc 10-10-10
Uginanie z hantlami stojąc suspinacja 10-10-10
Uginanie na modlitewniku 10-10-10

Wtorek

Barki Plecy
Barki

Wyciskanie zza glowy 10-10-10
Wyciskanie hantli 10-10-10
Unoszenie hantli bokiem 10-10-10
Plecy

Podciąganie na drążku do karku 10-10-10
Podciąganie do brody 10-10-10
Ściąganie linki wyciągu do karku 10-10-10
Wosłowanie ze sztangą 10-10-10



Czwartek to samo co poniedziałek
Piątek to samo co wtorek


Prosze o ocenę Pozdrawiam!

zainteresuje się ktoś ?

UP

a gdzie nogi.. ? plan do dupy:)

CO TO MA BYC PLAN PRZELADOWANY KOMPLETNA KLAPA

Jeżeli ćwiczysz dwa razy w tygodniu proponuje takie połączenie

Pn i Cz
Nogi, plecy, biceps

Wt i Pt
Klata, barki, triceps

Koniecznie chcesz ćwiczyć każdą grupę mięśniową dwa razy w tygodniu??

tak najlepiej by bylo