bercikk5
Witam mam pare pytan pisze w art: https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144-s43.html ze np cwiczenie tricepsu i bicepsu jest zbedne ale mi np najbardziej zalezy na zwiekszeniu trica bo jest stosunkowo maly i czy wystarczy hst bez cwiczen typowo na trica czy lepiej je dac i lepsze beda efekty?
Ulozylem taki plan:
NOGI:
Przysiady ze sztanga x2
wspiecia na palcach x2
Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce prostej x2
wyciskanie hantelek na lawce skosnej x2
( czy lepiej zastapic wyciskanie hentelek na lawce skosnej rozpietkami?)
Plecy:
sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem (siedzac pod lekkim skosem do tylu) x2
przyciaganie raczki wyciagu dolnego w siadzie prostym x2
MC x2
Barki
wyciskanie hantelek do gory x2
unoszenie hantelek bokiem x2
(MC i przysiady bede przeplatal co drugi trening tzn raz mc a na drugi trening przysiady bo sie boje o kregoslup bo mnie boli)
i jak myslicie taki plan wystarczy zeby tric urosl? czy lepiej dodac do tego
TRIC:
sciaganie ramionami uchwytu wyciagu w dol stojac x2
moj staz to 11 miesiecy jakby ktos sie pytal
Ulozylem taki plan:
NOGI:
Przysiady ze sztanga x2
wspiecia na palcach x2
Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce prostej x2
wyciskanie hantelek na lawce skosnej x2
( czy lepiej zastapic wyciskanie hentelek na lawce skosnej rozpietkami?)
Plecy:
sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem (siedzac pod lekkim skosem do tylu) x2
przyciaganie raczki wyciagu dolnego w siadzie prostym x2
MC x2
Barki
wyciskanie hantelek do gory x2
unoszenie hantelek bokiem x2
(MC i przysiady bede przeplatal co drugi trening tzn raz mc a na drugi trening przysiady bo sie boje o kregoslup bo mnie boli)
i jak myslicie taki plan wystarczy zeby tric urosl? czy lepiej dodac do tego
TRIC:
sciaganie ramionami uchwytu wyciagu w dol stojac x2
moj staz to 11 miesiecy jakby ktos sie pytal
"wygrywaj z pokora, przegrywaj z honorem"
Krzysztof Piekarz
georgu
kris4real
