Trening siłowy do oceny/poprawy

yo poniżej umieszczam plan swojego treningu, proszę o wasze opinie i ewentualne uwagi dotyczące rozpiski ;)


Cel treningu: siła/ z wyjątkiem nóg które robie pod kątem wytrzymałości

Ćwiczę 3 razy w tygodniu, tygodniowy schemat wygląda w ten sposób:
-PONIEDZIAŁEK-

*nogi
~ przysiady 3x20
*klata
~ rozpiętki 3x10
~ wyciskanie na płaskiej 3x7
~ wyciskanie na skośnej 3x6
*biceps
~ hantle, chwyt młotkowy 3x10
~ wyciskanie sztangi, 21 3 serie
-ŚRODA-
*nogi
~ przysiady 3x20
*barki
~ wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 3x8
~ wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 3x8
~ podrzuty sztangi do klatki piersiowej stojąc 3x8
~ motyle, unoszenie hantli bokiem 3x10
*triceps
~ wyciskanie hantli zza głowy 3x10
~ pompki na poręczach
-PIĄTEK-
*nogi
~ przysiady 3x20
*plecy
~ drążek
~ unoszenie tułowia leżąc na brzuchu z dodatkowym
obciążeniem 3x20
~ wiosłowanie 3x8
~ mięśnie boczne brzucha, wychylanie się w bok z
hantlą w jednej ręce 3x30
*biceps
~ wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3x10
~ wyciskanie sztangi, 21 3 serie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 99

Wzrost: 190

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle, stojak do przysiadów, drążek, poręcze do pompek

Dieta: bliżej nieokreślona, jednak zwracam uwagę na to co i kiedy jem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - przywudca w dniu 2009-09-11 17:55:04

uzasadnij dlaczego takie rozbicie nóg na 3 treningi?

opierałem się na zdaniu kolegów, jak dotąd byłem pewien że 3 treningi w tygodniu z duzą intensywnością będą dobrym rozwiązaniem jeżeli chodzi o trening wytrzymałościowy

jest to jakieś rozwiązanie jednak jeśli już to skupiłbym się na jednym treningu nów tygodniu

w takim schemacie czwórki są ok ale tył uda kuleje, podobnie podudzia

pozmieniałbym to

nie myślałeś nad treningiem FBW?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-12 10:41:32

nie lubie systemu FBW, zastanowię sie jakie cwiczenia dodac zeby dwuglowe ud tez zaangazowac. co z resztą treningu? jest ok?

nie podoba mi się trening pleców i barków

w barkach wywal wyciskanie zza karku

a co martwym ciągiem?

co dać w zamian wyciskania zza głowy?
co dokładnie jest nie tak z treningiem pleców?
nie robię MC, za bardzo obciąża kręgosłup