ACt do oceny dla tych którzy posiadają większą wiedze w tej dziedzinie niż ja ;-]

ACT, które chce trenować;]
Dni treningu: Pon., Śr., Pt.

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady ze sztangą na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
5. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
8. Uginanie ramion ze sztangą
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
10. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
+ Pompki na poręczach
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

Oczywiście będę się starał wykonywać po 12 powt. na każde ćwiczenie.

Proszę o uczciwą ocenę i ewentualne poprawki!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68 - 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: początek

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cały osprzęt-bez atlasu

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: raczej nie

Zażywane suplementy: narazie brak

Zmieniony przez - Ramon1502 w dniu 2009-09-11 19:07:08

Brak dwugłowych uda i najszerszych. 2 cw na biceps zbedne. 3 na barki tez za duzo.

zdr.