przydalby mi sie trening na mase

yhmm....
moje wymiary
175cm
74-75kg
max4-dni min3-dni moge trenowac
trening w domu:laweczka,sztangi[proste,lamane],hantelki,wyciag na nogi
trenowalem 2mc na suchara,rozgrzewkowego
zakupilem zestaw animala[pak`a,pump`a]+bialko maximuscule promax30%
do tej pory cwicze standardowo;
pon;klatka,tric,brzuch
srod;plecy,bic,brzuch
piat;nogi,przedramie,brzuch
mniej wiecej tak to wyglada
nie podalem ilosci seri ani powt.[roznie][dlatego pisze:P]
to nie ma byc katujacy trening tylko rozwijajacy
nie zalezy mi na czasie tylko na postepowych efektach;D
czytam na forach rozne zestawy treningow diet itd.itp.
tylko nie moge wybrac prawidlowego bo jest ich multuuuum.i nie chce robic lipy
dzieki
jak cos to pytac
Yo.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 74,75

Wzrost: 175

Cel treningowy: zdobycie masy

Staż treningowy na słowni: 2mc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,wyciag na nogi

Dieta: pracuje nad nia...ale staram sie odrzywiac kalorycznie i nie przginac z weglowodanami i tluszczem

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: animal-pak-pump,maximuscle

Na temat odpowiedniego treningu traktor71 napisał kilka godnych przeczytania linijek tekstu. Znajdziesz tam oczywiście plan dla siebie złożony z 6 ćwiczeń.
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

do tego art. Bery89 byś zrozumiał dlaczego wybór klasycznego splitu nie jest najlepszym rozwiązaniem https://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html