Plan Treningowy Na Mase Do Oceny , Proszę o Opinie :)

Witam, biorąc pod uwagę moj staż trenignowy chyba dobry dział wybrałem a teraz przejdźmy do rzeczy , więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu ..
a no więc celem jest Masa

o to trening :
PONIEDZIAŁEK

Klatka
1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim
uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń
2) leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x8
3) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze
sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach
łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń

Triceps
1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi łamanej do
czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych
(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń
2) pompki na poręczach-3 serie-max
3) prostowanie tricepsa na wyciągu 4x8

WTOREK - przerwa

ŚRODA

Grzbiet
1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń
2) siedząc, ściąganie drążka na wyciągu w szerokim uchwycie za kark.
3) Martwy Ciąg 4x8

Biceps
1) stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń
2) Modlitewnik 4x10
3) siódemko-wanie

CZWARTEK - przerwa

PIĄTEK

Barki
1) stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń
2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona
lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia)

Nogi
1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń
2) przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń
4) wspięcia na palce ze sztangielkami/sztangą na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń

SOBOTA, NIEDZIELA - przerwa

No to by było na tyle co do treningu
a teraz parę słów o mnie ;
Wiek: 18lat
Waga: ok.73kg
wzrost: 180cm
staż treningowy: ok 8-9 miesięcy
*wcześniej ćwiczyłem 4-5x w tygodniu osobno duże partie jedynie razem co robiłem to antagonistycznie biceps i triceps i w miarę wszystko szło dobrze , 0 przetrenowania
Dieta: staram sie jak tylko mogę 5-6 posiłków dziennie , 000 %
Suple: Hi-Tec 80 Protein - ok. 3kg
Hi-Tec L-Glutamin 400 g

*jestem po 2 cyklach kreatynowych typu nitrobolon , massacra .(nie wiem czy to potrzebna informacja ale ok)


Okey to chyba wszystko .
Zapraszam do oceniania i ewentualnych poprawek .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8-9

Uprawiane inne sporty: Bieganie(3-4x/tydzien)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: 5-6 posiłków + koktajle

Przeciwskaznania medyczne: raczej brak

Zażywane suplementy: aktualnie Hi-Tec 80Protein i L-Glutamin

witam

na klatke trochę za dużo tych seri myślę że 3-4 w kazdym ćwiczeniu wystarczą.

na grzbiet dał bym podciąganie tułowia 3x max i wiosła sztangą wyrzucił bym za to ściąganie wyciągu za kark

na barki zamiast unoszenia wzdłuż tułowia dał bym wyciskanie i dał bym to jako pierwsze cwiczenie na barki z użyciem progresji w ogóle w na kazda partię proponuję Ci zaczac w pierwszym ćwiczeniu od progresji

na nogi dał bym jeszcze coś na dwugłowe MC na prostych nogach i "dzień dobry"

Pozdrawiam Łukasz

hehe , ;) no co do klatki to w sumie racja czyli poza tym co mi napisałeś reszta jest okey? bo od poniedziałku chce zacząć .