DIETA NA MASE!

Witam więc zaczne od danych, waga 80kg, wzrost 175cm, wiek 18lat, moim celem jest wzrost masy mięśniowej z minimalną iloscia tluszczu, w mojej diecie miesci sie 3458,4 kcal; białko 164(2g/kg); tłuszcze 90,2(1,1g/kg); weglowodany 498(6,1g/kg)

I POSIŁEK:MIX OK.7:10
mleko spożywcze 1,5% tłuszczu /200g
płatki owsiane /140g
ostrowia wpc /20g
cukier /10g

II POSIŁEK:SAŁATKA DO SZKOŁY; CZĘŚĆ OK. 10:00 i 13:00
pomidor /100g
ogorek /100g
oliwa z oliwek /20g
ser edamski tlusty /50g
polędwica z indyka /50g
salata /100g
kukurydza konserwowa /70g
makaron dwujajeczny /160g

III POSIŁEK:PO SZKOLE OK. 16:00
miesco z piersi kurczaka /100g
ryz bialy /130g
pomidor /150g
oliwa z oliwek /5g

OK. 18:00 TRENING

IV POSIŁEK: OK. 19:30; 10/15 MIN PO TRENINGU
whey protein 82 /20g
mleko spożywcze 1,5% tluszczu /100g

V POSIŁEK: SAŁATKA OK. 20:00
tunczyk w wodzie /80g
ryz bialy /100g
kukurydza konserwowa /60g
pomidor /100g
ogorek /100g

VI POSIŁEK: MIX OK. 22:00
ser twarogowy półtłusty /50g
mleko spożywcze 1,5% tłuszczu /150g
kakao /5g
oliwa z oliwek /5g

przy takiej ilości węgli to raczej ciężko będzie obyć sie bez przyrostu tłuszczu. no chyba że hard z ciebie zawodnik



I POSIŁEK:MIX OK.7:10
mleko spożywcze 1,5% tłuszczu /200g
płatki owsiane /140g
ostrowia wpc /20g
cukier /10g /wywal cukier, daj rodzynki i orzechy włoskie

II POSIŁEK:SAŁATKA DO SZKOŁY; CZĘŚĆ OK. 10:00 i 13:00
pomidor /100g
ogorek /100g
oliwa z oliwek /20g
ser edamski tlusty /50g
polędwica z indyka /50g
salata /100g
kukurydza konserwowa /70g
makaron dwujajeczny /160g/makaron zamień na pełnoziarnisty,durum, daj pierś z kurczaka, po co ci ten ser?

III POSIŁEK:PO SZKOLE OK. 16:00
miesco z piersi kurczaka /100g
ryz bialy /130g
pomidor /150g
oliwa z oliwek /5g /daj ryż brązowy

OK. 18:00 TRENING

IV POSIŁEK: OK. 19:30; 10/15 MIN PO TRENINGU
whey protein 82 /20g
mleko spożywcze 1,5% tluszczu /100g /ok ujdzie,mleko daj 0,5%

V POSIŁEK: SAŁATKA OK. 20:00
tunczyk w wodzie /80g
ryz bialy /100g
kukurydza konserwowa /60g
pomidor /100g
ogorek /100g/ daruj sobie kukurydze, daj jakieś zielone warzywa

VI POSIŁEK: MIX OK. 22:00
ser twarogowy półtłusty /50g
mleko spożywcze 1,5% tłuszczu /150g
kakao /5g
oliwa z oliwek /5g / może być

ogólnie dieta ujdzie. pozdro