Dieta - do sprawdzenia

Witam, poniżej podaje moją diete do sprawdzenia, prosze o porady i uwagi. Odrazu mowie i tłumaczę, że:

- w 1 posilku brak zdrowych tluszczy bo mi na zdrowie to nie wychodzi.. o co chodzi? o to że z rana łyżka oliwy z oliwek czy lniany powoduje odrazu wymioty, a orzechy leza mi na żołądku do końca dnia...

07:30 POSIŁEK I
- 50g płatków owsianych (b: 5,7 / t: 3,6 / w: 31,2 / kcal: 158)
- 100 ml mleka 1.5% (b: 3.4 / t: 1.5 / w: 5 / kcal: 47)
- 3 jaja kurze całe (b: 18,75 / t: 14,55 / w: 0,9 / kcal: 208)
- pomidory

11:30 POSIŁEK II
- TREC ULTIMATE PROTEIN (b: 16 / t: 1,2 / w: 1,6 / kcal: 82)
- 200 ml mleka 1,5% (b: 6,8 / t: 3 / w: 10 / kcal: 95)
- 25g pistacji (b: 5,125 / t: 12,125 / w: 4,725 / kcal: 147,25)
- marcheweczka

15:30 POSIŁEK III
- 100g piersi z kurczaka (b: 21,5 / t: 0,8 / w: 0 / kcal: 99)
- 100g ryżu brązowego (b: 7,1 / t: 1.9 / w: 68.1 / kcal: 322)

18:30 POSIŁEK IV
- TREC ULTIMATE PROTEIN (b: 24 / t: 1,9 / w: 2,5 / kcal: 124)
- 200 ml mleka 1,5% (b: 6,8 / t: 3 / w: 10 / kcal: 95)
- banan (b: 1,8 / t: 0,5 / w: 39 / kcal: 171)

21:30 POSIŁEK V
- 100g makreli wędzonej (b: 20.7 / t: 15.5 / w: 0 / kcal: 221)
- 100g twarogu półtłustego (b: 18.7 / t: 4.7 / w: 3.7 / kcal: 112)
- 75g jogurtu naturalnego (b: 3,6 / t: 4.95 / w: 0,75 / kcal: 44)
- cebula (do twarogu), i jakies inne wazywa :P

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-09-12 17:17:37

Kiedy masz trening?
Jakie masz zapotrzebowanie?

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-09-12 17:27:42

Trening miedzy 3 a 4 posilkiem, moje zapotrzebowanie to 1944 kcal, waze 85 kilo.

1944 rzeczywiste, czy już coś odjąłeś?

oczywiscie,

85 kg + 24h = 2040 kcal
2040 kcal * 1,1 (aktywność fizyczna 3 razy silownia + areoby 2 razy) = 2244 kcal
2244 - 300 = 1944 :)

Nie ścinaj na starcie kalorii.
Odżywkę daj po treningu tylko. Skup się na zwykłym jedzeniu.
To znaczy, 2 posiłek do zmiany całkiem.
Po treningu brakuje węgli.
W diecie brakuje warzyw i tłuszczy.
Ryby staraj się jadać świeże.