Progresja w seriach - jak ją wykorzystać.

Witam, ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu, moim priorytetem jest masa, w ćwiczeniach typu: wyciskanie na klatę, unoszenie ramion ze sztangą, wyciskanie zza karku itp. stosuję progresję między seriami, tylko nie wiem czy dobrze to wykonuję... Mój max np. na WL to 60kg i moje serie wyglądają następująco:

1s 12powt. 42kg (70% z maxa)
2s 10powt. 44kg (73% z maxa)
3s 8powt. 46kg (77% z maxa)
4s 6powt. 48kg (80% z maxa)

Przy następnym ćwiczeniu robię wyciskanie w skosie dodatnim
Mój max to 55kg, lecz już nie zdołam wyciskać w seriach 70%-80% z maxa... I wygląda to mniej więcej tak

1s 12powt 33kg (60% z maxa)
2s 10 powt 35kg (65% z maxa)
3s 8 powt 37kg (67% z maxa)
3s 6 powt 39 kg (70% z maxa)

I tak mniej więcej w każdym ćwiczeniu zwiększam o 2kg (barki, klata), na bica/trica o 1-2kg na sztangę.

Dobrze to wykorzystuję? Macie może jakieś inne propozycje?

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-12 20:34:29

wyszukiwarka o progresji bylo xxxx


ps progresywne zwiekszanie ciazaru wykorzystuje sie nie tylko przy cwiczenia KLATY

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-09-12 21:11:39

Gateway93

"I tak mniej więcej w każdym ćwiczeniu zwiększam o 2kg (barki, klata), na bica/trica o 1-2kg na sztangę."
Szukałem na forum o progresji, lecz każdy zwiększa conajmniej o 5kg, dlatego nie wiem czy mój sposób jest dobry.

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-12 21:16:29

Pomoże ktoś?

wiec nie szukales dobrze, bo progresja to zwiekszanie obciazenia, nie wazne ile, chocby najmniejsze krazki na sali, po 0,5kg,

: lecz każdy zwiększa conajmniej o 5kg, "

kompletna bzdura

a rodzaji progresje jest tez sporo

Gateway93

Myślisz, że lepiej robić taką progresję czy ćwiczyć stałym ciężarem i stałymi powtórzeniami?

wtrącę się
Zależy jak na Ciebie co dziala. Stosuj zamiennie metodę progresji, stałego ciężaru, to zobaczysz co działa najlepiej. Ja osobiscie wolę progresję.

wg mnie o progresja jest trochę "nie tego", możecie się zgadzać lub nie ale regres jest chyba odpowiedniejszy

Volter14

Szczerze mówiąc to nie mam czasu na "testowanie" :P. Wczoraj zacząłem mój pierwszy cykl kreatynowy i chcę wycisnąć z niego jak najwięcej się da..
Co do krety... mam kreatynę treca w kapsułkach, czy mogę zapijać ją wodą gazowaną? Przez cały dzień piję ok. 5 litrów wody gazowanej, czy nie będzie żadnych problemów jak będę pił gazowaną?

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-13 21:15:18

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-13 21:35:46

Piotrx1

za bardzo to wszystko komplikujesz,zupelnie niepotrzebnie-zwlaszcza na twoim poziomie.

przeczytaj co napisalem nt.zwiekszania obciazen tutaj:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 

https://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html

pozdrawiam.