Dziwny przypadek :/

Witam. Mam dość osobliwy przypadek, mianowicie mój organizm od zawsze był raczej ektomorficzny niż endomorficzny. Zawsze byłem raczej chudy itp. Mimo wszystko "udało mi się" () złapać dość spory brzuch. Dalej jestem skromnej budowy , ale z brzuchem... Większość z was powiedziała by zapewne że powinienem raczej masować niż redukować, ale moim zdaniem najpierw trzeba się tego nadprogramowego balastu za wszelką cenę pozbyć, a potem próbować coś myśleć dalej.
Także mój cel - zejść z obwodu w pasie.

Po krótce o mnie:
175cm - wzrost
72kg - waga
89cm - bełch
56cm - udo
110cm - barki
98cm - klata
PS: pomiary mogą trochę nie odpowiadać rzeczywistości, bo sam się mierzyłem


DIETA:
Zapotrzebowanie KCAL - 24h * 72kg * 1,2 = 2073kcal
po obcięciu - 1728kcal

-----------------------------------------------------------
8:15 ŚNIADANIE (B:34 T:25 WW:29)
-jajecznica z 3 jaj (180g) z pomidorem (60g)
-kanapka z chudej szynki z kurczaka (40g) na chlebie żytnim, pełnoziarnistym (64g)
-mała szklanka soku pomidorowego(bez cukru) (200ml)

12:00 ŚNIADANIE W PRACY (B:17 T:18 WW:15)
-kanapka z szynki z kurczaka (60g) na chlebie żytnim, pełnoziarnistym (32g)+ odrobina masła śmietankowego (5g)
-pomidor (130g)
-migdały (10g)

16:00 POSIŁEK PRZED WYSIŁKIEM (B:40 T:3 WW:32)
-kasza gryczana (50g)
-ryba na parze (200g)

20:00 POSIŁEK PO WYSIŁKU (B:36 T:27 WW:38)
-pierś z kurczaka (150g)
-ryż biały (50g)
-oliwa z oliwek (25g)

22:30 KOLACYJKA (B:20 T:1 WW:4)
-ser twarogowy chudy (100g) lub chuda ryba wędzona

0:30 - 1:30 - LULU

ZREALIZOWANE BTW - B:2g/kgmc T:1g/kgmc WW:1,7g/kgmc
ZREALIZOWANE KCAL - 100%
-----------------------------------------------------------

WYSIŁEK:
póki co robie coś na kształt treningu interwałowego. Z tego co wiem to w takich treningach chodzi o to aby balansować tętnem na granicy 65%-95%. Interwały póki co wychodzą mi koślawe, ale jak wracam do domu po bieganiu to krew w głowie pulsuje mi tak że aż zatyka uszy także myśle że balansowanie tętnem spisuje się w miare OK :P . Staram się biegać 3,4 razy w tygodniu, około 15-30min. Niedługo dowalę siłownie, lecz narazie uniemożliwia mi to tzw. zapier*** w pracy.

PYTANIA:
1. Jak z tłuszczami w okołotreningowych? wiem że raczej nie powinno ich być, ale sory, ja nie łapie za bardzo jak można kuraka bez tłuszczu usmażyć :D także jak już musi być to lepiej po, przed, czy jednak w ogóle OUT?
2. W dni nietreningowe, przy tej samej diecie wysokie IG z ryżu białego mnie nie zaleje? czy lepiej wtedy kaszka?
3. Ogólnie to zawsze jadłem duuużo, i czasem bywam głodny BARDZIEJ. Jak se strzele czasem jakąś zupkę Instant to nie będzie zbrodnia? Wiem że mają konserwanty itp itd (moim zdaniem VIFON najmniej przetworzona) ale składników odżywczych jest tam ... nic. czyli nie namieszało by mi to w diecie a jak zjem taką to najedzony jestem.
3. Co jeszcze dobre na sen, poza twarogiem (giah :/ ) jajkami i browarem? :D
4. no i czy poleci z pasa przy czymś takim..

1. Tłuszcze w okołotreningowych do wywalenia. W potreningowym to zbrodnia. Jak nie można usmażyć kuraka bez tłuszczu, to go upiecz lub zrób na parze.
2. Jeśli nie trenujesz, to możesz jeść ww o niskim IG
3. A do czego Ci ta zupka? IMO fatalny pomysł, chyba że jadasz to raz na 10 dni i traktujesz jako cheat.
4. Przed snem może być twaróg, jajka, ryba, kurak i cokolwiek co jest źródłem białka. Generalnie twaróg się poleca ze względu na właściwości kazeiny. Ale wchłanianie możesz spowolnić dodając tłuszczu do posiłku, czyli np. ryba z oliwą może być.

Czy poleci obwód z pasa to zależy i od diety i od treningu.

dzięki za szybki respond :)
2.No z tą zupką to fatalny pomysł zgadzam się, ale spytałem się w celach awaryjnych jakbym ssanie jakieś złapał nieopanowane :P
1. Jeszcze spytam też profilaktycznie: a jakbym zamienił kuraka z rybą, co wyszło by mi że jem tłuszcze przed , a nie po treningu. Jakbyś to wtedy widział? i dlaczego nie :D czy chodzi o spowolnione przez tłuszcze wchłanianie białka i ww ?
4. Adnotacja co do kolacji bardzo przydatna i obrazowa :) dziękuje.
5. pytanie było czy jest szansa na zejscie z pasa przy wyżej napisanej diecie (z podanymi przez Ciebie poprawkami) plus bieganie? i co byś jeszcze mógł mi polecić poza tym do zrobienia aby przyspieszyć ten proces?

dzięki jeszcze raz i pozdrawiam

1. Tak, o to chodzi. Jednak jeżeli nie czujesz jakiegoś dyskomfortu, nie miewasz problemów na siłce możesz tak jeść.
5. Jeśli są poprawki na plus to szansa idzie na plus