Plan wygląda tak:
Pon: A1
Wt: B1
Sr: Wolne
Czw: A2
Pt: B2
Sob: Wolne
Niedz: Wolne
A1:
Nogi + Barki + Tric
Nogi:
Przysiady 12-10-8
Wykroki 8-6-6
Uginanie nóg 12-10-8
Łydki 3 x 10
Barki:
Wyc żołnierskie 15-12-10
Unoszenie ramion bokiem 10-8
Unoszenie sztangi do brody 15-12
Tric:
Pompki na poręczach: 15-12
Wyc. francuskie 8-6
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12-10
B1:
Klata + Plecy + Bic
Klata:
Wyc hantli/sztangi 12-10-8
Wyc. skos hantle/sztanga 8-6-6
Rozpiętki 3 x 12
Plecy:
Martwy ciąg 8-6-6
Podciąganie 15-12-10
Wiosłowanie końcem sztangi 8-6-6
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą 15-10
Modlitewnik 8-6
A2:
Nogi + Barki + Tric
Nogi:
Przysiady 8-6-6
Wykroki 12-10-8
Uginanie nóg 8-6-6
Łydki 3 x 10
Barki:
Wyc żołnierskie 10-8-6
Unoszenie ramion bokiem 10-8
Unoszenie sztangi do brody 8-6
Tric:
Pompki na poręczach 10-8
Wyc francuskie 12-10
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 8-6
B2:
Klata + Plecy + Bic
Klata:
Wyc hantli/sztangi 8-6-6
Wyc skos hantle/sztanga 12-10-8
Przenoszenie hantla 3 x 12
Plecy:
Martwy ciąg 12-10-8
Podciąganie 10-8-6
Wiosłowanie hantlem 12-10-8
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą 8-6
Modlitewnik 12-10
I mam pytanie co do rozwiązania jakie tutaj zastosowałem. Jak widać wyżej tam gdzie w A1 mamy serie na wysokim(w miarę) przedziale powtórzeń jak np. przysiady czyli 12-10-8 - typowa masa, w jego odpowiedniku A2 mamy wariant siłowy tego samego ćwiczenia, czyli w tym wypadku 8-6-6. Każde ćwiczenie jest zrobione w taki sposób, nawet modlitewnik który w B2 ma dużą liczbę powtórzeń, a w B1 ma niską liczbę powtórzeń. Z tego co zauważyłem taki podział jest dosyć powszechny w podwójnie dzielonych splitach.
Po prostu sprawdźcie czy to dobrze wygląda