S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU

miałeś czytać kurfa linki co dostałeś

pierwszy trening a tu max ciezary jakie u ciebie widzialem

gdzie tu zejscie i zaplanowana progresja?


francuzy stojac (przeoczylem w planie) imo na sile wymyslone cwiczenie (sztangą, sztangielki czy linki jeszcze mozna traktowac jako sensowne) wiekszy pozytek z klasycznych, wieksze ciezary, bezpieczniejszy ruch, miales juz dobre czucie tego cwiczenia imo ciagnij dalej

btw

takiej asekuracji przy sztangielkach jeszcze nie widzialem

sqn - kolega Ktory Cie asekuruje nawet rowno z Toba sie krzywi :D:D
plecy w martwym - będzie na starość boleć:>

hehe on tak sie zawsze krzywi ale jezeli to jest problem to mzoe odemnie odchodzic

bicuch to zmienie ale spokojnie sa zapasy

Zmieniony przez - s.q.n w dniu 2009-11-13 19:46:08

powinieneś zacząć od jeszcze bardziej zaniżonych ciężarów

takim planem możesz jechać nawet 3 miesiące a Ty już sobie skróciłeś ten cykl minimum o miesiąc....

ja bym wszędzie dał po 20-30% mniej....

treningi 15 traktuj jako treningi lekkie
10 jako średnio ciężkie
5 jako ciężkie

ale w każdym treningu A/B/C masz przez pierwsze 3tyg brać takie ciężary żeby się nie zmęczyć..

Trening 21

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi kąt ujemny 1s 15pow 70kg
Barki:
- Szrugsy 1s 15 80kg
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 1s 15pow swoje waga
Plecy:
- wiosłowanie sztanga 1s 15pow 70kg
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 1s 15pow 40kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 1s 15pow 10kg

trening fajny pompa jest mysle ze znowy bede miał czas dodawac wypiske co tren i filmik

Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-11-23 11:42:12

czemu piszecie mu ciągle o wiosłowaniu?? to swoją drogą..

Ale MARTWY CIĄG..w taki sposob jak robisz latwo o kontuzje. Musisz rownomiernie isc tyłkiem i nogami w gore, a nie tak jak robisz ze nogi pojda ale dociagasz plecami. I Przed zabraniem jestes pochylony nad sztanga a nie w ten sposob jak robisz ze tulow ze sztanga tworza kat 90stopni. to blad! Ktos tam Ci pisal zebys dolozyl ciezaru do MC-zapomnij! Nie z taka techniką..chwyt utrzyma, ale robienie na garbie nigdy na dobre nie wychodzi. Raczej zredukuj ciezar do 100-110 i rob poprawnie technicznie.

Wioslowanie tez zrzuc ciezaru dobre 40kg i rob w ten sposob zeby tulow byl niemalze rownolegle do podloza,wtedy to ma sens a takie dociaganie do jajek na pewno nie poprawi Ci plecow. Pozdrawiam

na 1 stronie 2 ostatnie filmy tylko technika dobra, poza tym straszne przeprosty, rozpietki nie wygladaja jak rozpietki, w ogóle nie rozciągną miesnia, Wyciskanie w koncowej fazie sztangielki blizej siebie. W wyciskaniu sztangi opuszczaj wolniej.

Nie bierz tego za jakis offence, chce bo pisze to zeby Ci pomóc nie dogryzc :)

Pzdr.

aha i przy wyciskaniu sztangielek spróbuuj obrotu, bdb wchodzi.

spoks narazie itak niemam czasu na diennik