Dieta do porawy

Hej
Wiek 19
Waga 80
wzrost 180
Posiłek I
60g płatków owsianych
200g mleka 3.2%
30g orzechów włoskich
1 jajko na miekko
1 kromka razowca z masłem

Posiłek II
2 kromki razowca
60g twarogu półtłustego
warzywa

Posiłek III
2 kromki razowca
60g twarogu półtłustego
warzywa

Posiłek IV (przedtreningowy)
100g kaszy grycznej
150-200g piers z kurczaka lub ryba lub schab lub udko z kurczaka
warzywa
10ml oliwy z oliwek

Posiłek V (potreningowy)
100g ryżu
150-200g piers z kurczaka lub ryba lub schab lub udko z kurczaka
warzywa

Posiłek VI
200g twarożku wiejskiego ziarnisty lub 200g tuńczyka lub 200g makreli
10ml oliwy z oliwek

w 2i3 posilku brak tluszczy i ten twarog zamien chciaz w jednym posilku na mieso/jajka

o tłuszczu moze byc np. słonecznik lub orzechy lub dynia lub siemię lniane. A co do 3 posiłku to może byc np. polendwica z indyka lub z kurczalka a np. śledź??