do sprawdzenia :)

witam!
Poniżej dieta - proszę o ocenę :)

Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 185 cm
Cel diety: Przybranie masy mięśniowej

I. Pierwszy posiłek:
płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek

II. Drugi posiłek
100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek

III. Trzeci posiłek:
100 g tuńczyk + makaron + marchewki

IV. Czwarty posiłek:
100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + sałatka z oliwą + ( jakieś 30 min później ) jogurt

V. Piąty posiłek ( potreningowy )
sok pomarańczowy + 2x banan + 200 g serek wiejski z cukrem :) + wafle ryżowe

VI. Szósty posiłek
makaron z serem


Odstępy między posiłkami 3 h. Wyjątek - posiłek potreningowy i szósty ( tu przerwa około godzinna ).

Szamię również 100% Whey Gold Standard - 3 porcje: rano do I posiłku, w V posiłku i przed snem. Tu rodzi się kolejne pytanie - jest jakaś różnica czy przyjmuję je przed posiłkiem

czy po?
1 porcja to 24 gramy białka, 3 g węgli i 1 g tłuszczu.


Proszę o korekty i zalecenia :) Dzięki wielkie.
Pozdrawiam


Ps. Z wyliczeń jakich dokonałem wychodzi, że dieta ta będzie dostarczać mi dziennie 2893 kcal, 218,6 g białka, 54,9 g tłuszczy i 379,5 g węgli. W wyliczeniach tych nie

uwzględniałem odżywki białkowej. Jednak sam sobie nie ufam i nie jestem pewien tych obliczeń.

na pewno w ostatnim posiłku powinno być tylko białko ew. z tłuszczami.

Wywal cukier do serka wiejskiego, możesz jeść te banany bezpośrednio po treningu a po przyjściu do domu pełnowartościowy posiłek

np: kura plus ryż biały (tylko po treningu)

serek wiejski daj najlepiej wcześniej a nie po treningu

możesz urozmaicać dietę rybami.

II ryż brązowy brak warzyw

III tuńczyka zmianiaj nie dawaj go na stałe brak tłuszczy

IV ryż brązowy jogurt zbędny

V to jakaś pomyłka....

VI ser warzywa oliwa


mało tłuszczy w diecie dużo białka doczytaj i popraw bo kicha