Waga: 95
Wzrost: 194 cm
Cel diety: Przybranie masy mięśniowej oraz spalenie tłuszczu
Styl zycia : Student, niestety siedzący. Przez ostatni miesiąc robiłem trening cardio + dieta (trochę zbyt rygorystyczna i nieprzemyślana) W miesiąc zrzuciłem 7kg i teraz chce trochę przystopować. Od października zamierzam trenować 3x w tygodniu siłownia + 2x rower. Jest to moja pierwsza dieta.
Z góry dziękuje za pomoc w poprawieniu diety :)
*1 Posiłek 8:00
. Pieczywo pełnoziarniste 150g
. Twarożek (lub jogurt naturalny ) 100g
. Oliwa z oliwek 5g
. Papryka 60g
. Pomidor 70g
Białko 31g
Tłuszcze 9g
Węglowodany 91g
*2 Posiłek 10:30
. Pieczywo pełnoziarniste (ew. wafle ryżowe) 100g
. Tunczyk 120g
. Pomidor 70g
. Marchewka 100g
Białko 34g
Tłuszcze 4g
Węglowodany 65g
*3 Posiłek 14:00 (14:30)
. Ryż brązowy 100g
. Kurczak 150g
. Oliwa z oliwek 10g
. Marchewka 100g
Białko 40g
Tłuszcze 14g
Węglowodany 86g
*4 Posiłek 16:30
. Jabłko 160g
. Serek wiejski 30g
. Orzechy (włoskie lub arachidowe) 40g
Białko 16g
Tłuszcze 38g
Węglowodany 28g
*5 Posiłek 20:00
. Kasza gryczana 80g
. Banan 200g
. Maślanka 250g
Białko 22g
Tłuszcze 8g
Węglowodany 105g
Zmieniony przez - Nevski w dniu 2009-09-14 13:33:05