poprawa planu PILNE

witam, prosze o pomoc w poprawie planu, wiem ze od tego jest specjalny temat, napisałem tam ale bez odzewu a spieszy mi sie bo dzisiaj zrobil bym 1 trening
cel : masa
PON plecy i biceps
WT basen, sauna
ŚR klata i triceps
CZW przerwa
PT basen, sauna
SOB barki i nogi
N przerwa

PON
Plecy:
1. MC 12>10>8>8>8
2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6
3. Wiosło hantlą 12>10>8
4. Szrugsy 12>10>8>8

Bic
1. Uginanie ramion z sztanga podchwytem 12 10 8
2. Uginanie ramion z hantelkami stojc z supinacja 12 10 8
3. Mlotki 12 10 8 ew. 21 jedna seria

Sr
Klata
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6
2. Wyciskanie hantli na plaskiej 12 10 8 6
3. Wyciskanie wasko 12 10 8

Tric
1. Francuz siedzac lub lezac 12 10 8 6
2. Francuz hantla 12 10 8
3. Pompki w podporze tylem 12 10 8 z obciazeniem

Sob
Nogi
1. Przysiady 12 10 8 8 8
2. Zuraw 12 10 8
3. Przysiady wykroczne 12 10 8
4. wspiecia na palce, mam na to swoja metode

barki
1. push and presh 12 10 8 6
2. wyciskanie hantli siedzac 12 10 8
3. unoszenie bokiem hantli 12 10 8

po kazdym treningu na przedramiona 3 serie uginania podchwytem i nachwytem ok. 25>30>35

dostepne mam tylko 2 hantle, pare gryfow, duzo obciazenia takze malego, lawka plaska bez regulacji na skos +
malo sprzetu ale juz cwicze na swojej silce i pojawienie sie stojakow, drazka, dodatniego skosu przy lawce i poreczy to tylko kwestia czasu

pozdro

nikt nie pomoze ?