Mam małe pytanko odnośnie planu który rozpoczęliśmy ? Co byście w nim zmienili.. a co jest ok ? Dodam jeszcze że raczej dojdzie do niego trening nóg w piątek.. ale to potem bo teraz chwilowo we wrześniu nie mam czasu.
Oto plan:
Poniedziałek
Klatka Piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 6 powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 6 powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12, 10, 10, 8
4. Przenoszenie sztangielki 3x 12 powt.
Barki:
1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x 12, 10, 8
2. Wyciskanie sztangielek 3x 12, 10, 8
3. Unoszenie hantli przodem stojąc 3x 12, 10, 8
4. Podciąganie sztangi do brody 3x 12, 10, 8
Wtorek
Grzbiet:
1. Ściąganie linki górnego wyciągu 3x 12, 10, 8
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3x 12, 10, 8
3. Martwy Ciąg 4x 12, 10, 10, 8
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3x12,10, 8
Środa - Wolne
Czwartek
Biceps:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x 12, 10, 10, 8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x 12, 10, 8, 8
Triceps:
1. Francuzkie wyciskanie sztangi 4x 12, 10, 10, 8
2. Wyciskanie francuzkie hantlem zza głowy 3x 12, 10, 8
3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3x 12, 10, 8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70 kg
Wzrost: 182 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok. 18 mies.
Uprawiane inne sporty: czasami płwanie.. piłka nożna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy osprzęt jest
Dieta: Niestety nie mam sprecyzowanej.. puki co staram się dobrze jeść by powrócić do formy i nabrać straconej przez wakacje masy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: jakiś rok temu kreatyna MONO Olimp Mega Caps, Mass XXL potem w maju Trec AAKG Mega Hardcore