Trening obwodowy początkującego (ACT) - poprawki, porady...

Ale na tym polega trening ACT, brzuch na poczatku. Stosujemy tu male ciezary wiec spokojnie brzuch moze byc na poczatku.
Ok to daj unoszenie prostych nog w lezeniu a potem brzuszki. POzniej dopiero wspiecia na lydki.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-09-15 18:14:18

1. Unoszenie wyprostowanych nóg do pionu leżąc (m. brzucha) - 10 razy
2. Brzuszki (m. brzucha) - 25 razy
3. Rowerki (m. brzucha) - 15 razy.
4. Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) - 15 razy
5. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) - 15 razy
6. Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu w wersji z zablokowanymi nogami (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) - 15 razy
7. Podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie (m. najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, m. równoległoboczne) - 15 razy
8. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) - 15 razy
9. Rozciąganie ekspandera przed sobą (m. klatki piersiowej) - 15 razy
10. Unoszenie hantli bokiem (ramiona) - 10 razy
11. Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc - 20 razy
12. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) - 10 razy


OK, to w takim razie tak to wygląda. Zrezygnowałem z nożyc, żeby nie przetrenować brzucha. Czy teraz wszystko jest dobrze?


Btw przy tym nowym ćwiczeniu trzeba przytrzymywać kilka sekund nogi w górze?

Zmieniony przez - Fay w dniu 2009-09-15 18:18:39

Mozesz zatrzymac nogi na chwile w gorze.

Dobra, dzięki. :D

Mój plan jest gotowy, od jutra zaczynam ćwiczyć! ^^



Dzięki za rady. :)

Dieta tragedia... Ja wielki spec nie jestem ale nieco sie znam. Lepiej ja popraw jesli chcesz cos osiagnac. Odsylam do dzialu odzywianie

Jestem zależny od innych domowników, diety na dzień dzisiejszy nie dam rady zmienić. Przy moim obecnym stanie dieta jest skuteczna, gdy waga przestanie spadać - sięgnę po jakąś lepszą.