Ergometr
Witam Serdecznie! Chciałbym zasięgnąć Waszej porady przy ułożeniu planu treningowego. Zacznę może od opisania swojej sytuacji. Od 2 lat ćwiczę, a od roku trenuję wioślarstwo. Sporo biegam. Jednak nie jestem zadowolony z obecnego planu treningowego,który jest zbiorem ćwiczeń ogólnorozwojowych zaczerpniętych z forum. prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu. Wzrost 190cm, waga 82 kg. Metabolizm dobry.
PODSTAWOWE ZAŁOŻENIA:
* możliwość korzystania z dobrze wyposażonej siłowni 7 dni w tygodniu, jednak muszę uwzględnić w tym 3 treningi wioślarskie, + 3 razy bieg (ok 15 km)
* duży zapał
* nastawienie długofalowe. Nie chcę szybkiego wzrostu masy (vel kreatyna) i szybkiego spadku. Efekty mogą być i po pol roku.
* środki na suplementację 200 zł/miesięcznie
* w miarę dobra dieta
nie wiem czy dobrym pomysłem będzie: (tu proszę o komentarz)
*brzuch - tutaj nastawiam się na 6 weidera, po której dość szybko robię kaloryfer, jednak prosiłym o podanie jak najskuteczniejszego ćwiczenia na rozciągnięcie dolnych partii brzucha (po weiderze dolne nie wygladaja az tak imponujaco, sa zbite i nie rozciagniete)
* plecy = czy tu wystarczy wioślarstwo(+ergometr) i podciąganie?
Generalnie do tej pory ćwiczyłem bardziej na wytrzymałość siłową,
Np klatka = 3*10*50-60kg płaska,skos góra,skos dół + rozpiętki, biceps=rzymskie krzesło,+ hantle 3*20*10kg + pusty gryf 100*3
jednak nie jestem z tego treningu zadowolony. Od wiosłowania szybko rośnie przedramię, natomiast biceps stoi w miejscu. Klatka piersiowa także nie imponuje.
Całość jest trochę chaotyczna, jednak prosiłbym kogos o pomoc.
~jest to podobne do innych treningów, jakich setki na forum, jednak mój wyróżnia to, że muszę wklecić wioślarstwo i biegi, a jednoczesnie chciałbym zbudować masę. Mam przy tym multum czasu do wykorzystania. Liczę, że pomożecie :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 82
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2
Uprawiane inne sporty: wioślarstwo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak,7 dni w tygodniu
Dieta: dobra
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brałem kreatynę,bcaa,gainera 20/80
PODSTAWOWE ZAŁOŻENIA:
* możliwość korzystania z dobrze wyposażonej siłowni 7 dni w tygodniu, jednak muszę uwzględnić w tym 3 treningi wioślarskie, + 3 razy bieg (ok 15 km)
* duży zapał
* nastawienie długofalowe. Nie chcę szybkiego wzrostu masy (vel kreatyna) i szybkiego spadku. Efekty mogą być i po pol roku.
* środki na suplementację 200 zł/miesięcznie
* w miarę dobra dieta
nie wiem czy dobrym pomysłem będzie: (tu proszę o komentarz)
*brzuch - tutaj nastawiam się na 6 weidera, po której dość szybko robię kaloryfer, jednak prosiłym o podanie jak najskuteczniejszego ćwiczenia na rozciągnięcie dolnych partii brzucha (po weiderze dolne nie wygladaja az tak imponujaco, sa zbite i nie rozciagniete)
* plecy = czy tu wystarczy wioślarstwo(+ergometr) i podciąganie?
Generalnie do tej pory ćwiczyłem bardziej na wytrzymałość siłową,
Np klatka = 3*10*50-60kg płaska,skos góra,skos dół + rozpiętki, biceps=rzymskie krzesło,+ hantle 3*20*10kg + pusty gryf 100*3
jednak nie jestem z tego treningu zadowolony. Od wiosłowania szybko rośnie przedramię, natomiast biceps stoi w miejscu. Klatka piersiowa także nie imponuje.
Całość jest trochę chaotyczna, jednak prosiłbym kogos o pomoc.
~jest to podobne do innych treningów, jakich setki na forum, jednak mój wyróżnia to, że muszę wklecić wioślarstwo i biegi, a jednoczesnie chciałbym zbudować masę. Mam przy tym multum czasu do wykorzystania. Liczę, że pomożecie :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 82
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2
Uprawiane inne sporty: wioślarstwo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak,7 dni w tygodniu
Dieta: dobra
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brałem kreatynę,bcaa,gainera 20/80
Krzysztof Piekarz
