act,hst,split czy fbw na poczatek?

witam mam ogromny problem z wyborem systemu treningowego
jedni koledzy z silowni doradzaja mi fbw a inni splita jeszcze inni mowia cos calkiem innego nie wiem komu wierzyc w internecie tes pojawiaja sie rozne opinie np nt tego czy split sie nadaje dla poczatkujacych.
Prosze o porade co warto wziac p0od uwage na swoje pierwsze cykle,

cel oczywiscie masa, staz treningowy mniej niz 2 miesiace(cwiczylem bez planu czasem raz czasem 2 w tygodniu jednak intensywnosc cwiczen byla raczej niska)
dieta oczywiscie jest przestrzegana

Prosze o konkretne wypowiedzi poniewaz nie potrafie sam wybrac najodpowiedniejszego dla mnie planu treningowego
ps. bedą sog-i

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

trochę własnej inicjatywy

FWB
za: 1) najlepsze dla pcozatkujacego (uczy techniki podstawowych cwiczen w szybkim tempie)
2) najszybsze przyrosty dla poczatkujacego (dzieki wielostawowym zlozonym ciezkim cwiczeniom)
3) z masa podobnie jak w pkt 1)

Pij litr mleka dziennie (rozbij na rozne pory) - pomoze w masowaniu. ilosc % zalezy od tego ile wazysz - ty pewnie bedziesz chcial 2%)

Sau

z tym mlekiem to doyebayes

co dobrze gada polać mu

od dziś będę pił samo mleko - zmasuje jak skoorwesyn xD

no jak sie lapa zatrzymie na 45 to wiara przechodzi na cykl na mleku ;D

Sau sog za konkretna informacje ja bede dzielil trening na plan a i b i wykonywal je po 2 razy w tygodniu czyli beda 4 dni treningowe plan a bic + tric+klata+barki plan b nogi plus plecy
oczywiscie po 2 serie w kaszdym cwiczeniu ew 3 niedlugo zapodam plan treningowy oparty na fbw do sprawdzenia

Awaria,
Polecam poszukac posty Hardgainera vel Traktor - sa fajne plany + czesto wyjasnione cwiczenia.
Radze na poczatku pochodzic troche do jakiejs profesjonalnej silowni - z 3 miechy nawet za wieksza kase - i dopytuj trenerow o sposob wykonywania cwiczen albo poszukaj na internecie poradnika od goscia Kethnaab (opartego na treningach Starting Strenght - ksiazce) - ew podeslij mi swojego maila to wysle ci angielska wersje ksiazki z wyjasniona technika cwiczen podstawowych. To cwiczenie na prof. silowni pozwoli ci na wykorzystanie wiedzy prof. trenerow a nie mitow z piwnicznych silowni.

Co do mleka - mleko w poczatkowym stadium cwiczen ( a w takim jest tworca tego postu) jest najtanszym i najlepszym zrodlem bialka. Dodatkowo wysoki % pozwoli na szybsze przybranie masy.
Jak ktos ma 44-45 w lapie to pewnie wspomaga sie i innymi srodkami ale to juz inna bajka.
Btw jak macie zamiar robic offtopic bo cos wydaje wam sie dziwne to poprosze o konstruktywna krytyke. Sama bezwnioskowa krytyka jest nic nie warta zarowno dla mnie jak i dla pytajacego :P

jak juz wyzej wspomnialem ulozylem wlasny plan treningowy oparty o fbw kazda partia meczona tylko 2* w tygodniu stad wywnioskowalem ze liczba seri moze dojsc do 3

a wiec pn klatka+barki+triceps
wt nogi+plecy+biceps

sroda wolne
czw to samo co pn, a piatek to samo co we wtorek trzymam sie liczby powtorzen 12 10 10 przy kazdym cwiczeniu tak dla ulatwienia plan i tak za 8 tygodni zostanie zmieniony na splita

poniedzialek
wycisk skos 3s
wycisk poziomo 3s
wyciskanie sprzed karku 3s
wyciskanie zza karku 3s
szrugsy 3s
wyciskanie francuskie tu 2 serie poniewaz mocno czuje po tym cwiczeniu tric-a
przenoszenie za glowe 3s
pompki na poreczach
Wtorek
przysiad 3s
martwy ciag 3s
prostowanie nog na maszynie 3s
uginanie nog na maszynie 3s
good morning 3s
wspiecia na palce 3s
uginanie rak ze sztanga 3s
unoszenie rak ze sztanga nachwytem 3s