Klatka piersiowa - pytanie

Mam bardzo ważne pytanie

Moja klata jest zbyt "do przodu", ale mnie chodzi o wyćwiczenie jej środka i dołu. W poniedziałki, środy i piątki robię 3 razy po 20 pompek, 2 razy po 5 podciągnięć podchwytem i 2 razy po 5 pompek na poręczach. Zamierzam to stopniowo zwiększać do 3 razy po 10 podciągnięć i 3 razy po 10 pompek na poręczach.
Do tego wpadłem na pomysł, że gdy wyćwiczę bicepsy, klata się nieco optycznie zmniejszą. Na razie wyciskam 3 razy po 10 powtórzeń 4kg, ale dojdę do 8kg.

I tu mam do Was pytanie. Co i w ile osiągnę z takim programem? Bardzo proszę o pomoc.

szczerze? g**** osiągniesz.

obczaj plan Mawashiego dla początkujących, jest w podwieszonych.

Coś mi się widzi, że nie masz racji. Czytałem ten plan chyba z gros razy. Tam na klatę są tylko pompki (notabene robię ich więcej) i baniaki. Baniaki testowałem, nic nie dają.

Mnie chodzi tylko o środek i dół klatki! Oczywiście robię więcej ćwiczeń i chodzę na treningi, ale to jest priorytetem! Co ty na to?

jak rozpisujesz trening, to cały.
wklej ankietę z informacjami, bo nic o tobie nie wiadomo...

Twoj plan jest do dupy, nie cwiczysz calego ciala i pewnie nie masz diety. Pamietaj wiecej nie znaczy lepiej i nie masz wcale robic 124242 powtorzen na klate.
Zrob plan Mawashiego, cwicz cale cialo. Jesli chcesz miec realne efekty w przyroscie masy miesniowej musisz miec diete. I pamietaj ze efekty w tym sporcie to nie kwestia kilku tygodni ale miesiecy/lat

Ile razy mam powtarzać: ćwiczę całe ciało - wspinanie na palce stojąc, kucając, przysiady, wykroki, spięcia, brzuszki!

Lat mam 16, mierzę 175cm, ważę 64kg. Trenuję MT, na siłownię nie chodzę. Niczego nie zażywam.

Co z tą dietą?

Musisz ulozyc diete w ktorej bedzie dodatni bilans kaloryczny, bo bez tego nie zbudujesz masy miesniowej. Odsylam do dzialu odzywiania

Sorry, ale chyba nie pojmuję. Dodatni bilans kaloryczny? To znaczy mam jeść więcej? Chudy nie jestem, ale też nie gruby. Jak na mój gust, to gdyby się dobrze zastanowić, to wszystkie te typy pykniczne, atletyczne i Bóg jeden wie jakie jeszcze, to jedno wielkie qui pro quo.

Tak, musisz jesc wiecej. Jesli twoim celem jest budowanie masy miesniowej to musisz zapewnic organizmowi wiecej kalori niz zwykle.

Dzięki. To jak będę jadł więcej i robił w.w. ćwiczenia (na klatę) to ile osiągnę?

Tego nikt ci nie powie kazdy czlowiek jest inny, jeden w miesiac zanotuje progres 20kg w wyciskaniu, a inny 5.
To jaki bedzie twoj progres sily i masy zalezy od dobrej diety, techniki, regeneracji.
Nikt ci nie powie ile osiagniesz