Jak chronic stawy przy siłowni i SW ? (przysiady/mc + KB)

witam, do tej pory trenowalem na siłowni 4-5x w tyg (2lata) ale od tego roku poszedlem na KB i tam treningi sa 3x w tyg po 2h jest duzo biegania i skakania/przysiadow narazie, na silowni robilem przysiady i mc na duzych ciezarach, i teraz co mam zrobic cwiczac SW z przysiadami i MC ? moja waga to 100kg przy 180 wzrostu nie jestem zalany ale waga spora i troche się boje o skokowy i kolana a chcialbym dalej robic MC/przysiady trening siłowy pod SW, pzdr

Nic, jak nie bolą to jest GIT. Nie takie rzeczy robiłem równolegle Co to są "duże ciężary" - jakie konkretnie wartości?

siad i mc kolo 200, cwiczylem planami pod 3boj i teraz mam dylemat czy jak cwiczyc przeczytalem 100 stron i na B-F i tutaj i wszedzie co innego, no a jak zaczna bolec to co ?

Jak bolą to trzeba zluzować z SW lub siłownią.

zluzowac tzn. olac nogi i mc na jakis czas ? a przy okazji: planuje cwiczyć push/pull + nogi (3x w tyg) dac na duze 10 serii na male 4-6s - i robic tylko cwiczenia zlożone po 12-5 ruchów - moze takie cos byc pod KB ? bo w kazdym art pisze inczej

albo 2 opcja zeby kolana nie dostawały olac narazie narazie przysiady i mc najwyzej dawac to okresowo i wtedy luzowac z SW ? a cwiczyc normlanie 2x w tyg push/pull ?

Zmieniony przez - Criplo w dniu 2009-09-15 15:15:39

Nie da się odpowiedzieć, to sprawa indywidualna.

P&P - może być, tak samo jak każdy trening oparty o ćwiczenia podstawowe.

Z przysiadów i MC bym nie rezygnował.

3X W TYGODNIU nogi + SW to o wiele za dużo. Starczy 2x.

nienie chodzilo mi trening 3x w tyg nie nogi :> - no wlasnie po 2 tyg kb czuje ,ze nie dam rady chyba rady bo co prawda stawy nie bola ale nogi czuje dosyc mocno - mamy z 20min biegania z przysiadami wyskokami + na zmiane skakanie na żabe ledwo chodze po treningu :<

no dobra to polece 2x P&P + nogi tylko powiem mi czy dobry zakres pow (12-5) ? czy zmienic ?

pozdro i dzieki

Dobry zakres, jak najbardziej.

dzieki