Split na masę 3 dni do oceny

Poniedzialek: klatka + triceps + bruch
Klata:
*wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6
*wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10
*rozpietki 4 x 10 staly ciezar
Tric:
*francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6
*francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar
Brzuch:
*kompleksówka nie chce mi sie pisać :D

Środa: plecy + biceps + przedramię
Plecy:
*przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar
*wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4
*martwy ciag 12 10 8 6 4
Bic:
*uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4
*Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6
Przedramię:
*nawijanie i rozwianie sznurka z obciążeniem az to pieczenia 3x max


Piątek: nogi + barki + kaptur
Nogi:
*przysiad progesja 12 10 8 6 4
*prostowanie nog na maszynie 3 x 10
*uginanie nog na maszynie 3 x 10
*wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 20
Barki:
*wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6
*podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6
*unoszenie hantli w opadzie 3x10
Kaptur:
*szrugsy 3 x 20

http://img43.imageshack.us/i/090915115727.jpg/ haha i po co tu się napinać :D
Stare jakieś zdjęcie z plecków jeszcze http://img147.imageshack.us/i/090816104657.jpg/
Mam 18 lat i ważę 86 kg przy 181 cm wzrostu. Pasuję mi chyba ten plan :D choć coś bardziej może zawansowanego by się przydało ale ze swoją wiedzą potrafię ułożyć tylko to ;)



Zmieniony przez - Nosferr w dniu 2009-09-15 16:00:37

na tym zdjęciu nie widzać abys ważył tyle co piszesz 181cm/86kg.

a i stasznie mało ono "mówi"

jeszcze -choćby podstawowe dane i cele treningowe- w ankiecie;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

Po co ? ja proszę o ocenę planu nie ankiety haha ??

jak Cie ladnie prosza to daj ankiete :)