Jak zacząć

Witam mam 17 lat ważę 68KG i mam 178 cm wzrostu...
Od 2 tyg. ćwiczę lecz nie bardzo wiem od czego mam zacząć ? by widoczne były efekty... Na masę jak cwiczyć i co ? jak i na rzeźbę ?
Może poleciłby ktoś mi z was jakieś propozycję co i na co ćwiczyć no i w jaki sposób... i w dodatku powiedzcie ile dni w tyg. mam chodzić na siłkę ? bo wiem że przerwy muszą być...
POZDRAWIAM

oj poczytaj troszkę, nie bądź taki leniwy

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html


i poczytaj sobie troszkę o tym czym jest dieta

tylko to artykuł z przed 10lat i w dodatku to nie jest dla początkujących

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

zdr.