Prosze ocene planu.

16lat rok stazu na silce waga 68kg wzrost 170cm bic 37 klatka 104 prosze o ocene planu i o jakies dobre rady jak bd trzeba z gory dzieki!

Pon klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12-10-8-8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12-10-8-6
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 12-10-8-8
4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6
bic
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x 10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 4x 10
Tric
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x 12
4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 8

Wtorek- Boks

Sroda plecy
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10
3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x 10
Tric
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x 12
4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 8

czwartek- boks

piatek- barki

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12
2.Wyciskanie sztangielek 4x 12
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 10
nogi
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x 12
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x 12

brzuch x3 w tygodniu
1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 4x 20
2.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4x 20
3.SKŁONY BOCZNE 4x 20
4.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x 20

moze FBW ?? i czemu tric dwa razy w tygodniu ??

Tam ten tric w pon to pomylka jest ;))

rozumiem :) rob fbw. podstawowe cwiczenia. przysiad MC wioslo wyciskania. :)

a ten co mam to nie moze byc lepiej chyab na tyms ei emisnie zrobai czy nie?

trenujesz SW wiec FBW bedzie chyba lepsze :) bo powiedzmy skatujesz plecy a na drugi dzien za **uja nie bedziesz mial sily nikogo uderzyc a w fbw dalesz delikatnie 3 razy w tyg a rosnie sie rosnieee ;p